各位是怎么在减肥期间控制嘴的？
2020-07-29 11:45:29   来源：东方头条   

靠意志力，往往都是徒劳的。

控制嘴关键在于，血糖的稳定。减肥期间人体的血糖，很容易像过山车一样大幅度的起伏。当血糖值低于正常值时，人体就渴望进食快速升高血糖的食物，比如饼干、饮料、薯片等，以便快速恢复血糖稳定，结果是造成减肥期间，忍不住想吃的欲望变得愈加强烈。

选对食物，比少吃更重要。平稳血糖比低热量更关键。

从早晨开始就保证血糖稳定，不要喝粥，吃饼、或者油条；吃鸡蛋、坚果，对牛奶耐受的人，也可以选择喝牛奶。这些食物不刺激血糖大幅度上升，同时有具备很强的饱腹感，降低食欲，控制嘴。

除了血糖平稳之外，瘦素敏感性的下降，也是你忍不住想吃的主要因素。

瘦素，看名字就知道和人体胖瘦息息相关。正常状态下的瘦素，可以给大脑传递饱腹的信号，停止进食；一旦因睡眠不足，或者长期摄入高糖食品，瘦素的敏感性就会下降。结果是瘦素虽然分泌了，但大脑无法接收到饱腹的信号。因此大脑误以为人体还没有吃饱，所以刺激食欲继续进食，这是控制不住嘴的另一个因素。

解决办法也不难，就是保证睡眠、戒掉精制加工的食物，当然也包括糖，特别是人工果糖。不过切勿心急，一切都有一个过程。

减肥需要技巧，而不是盲目的依靠意志力减肥，最简单的办法，就是只吃天然食物，并且尽可能选择低升糖、低血糖负荷的食物，由于这些食物饱腹感都非常强，很难热量超标，坚持下去，很快就会看到一个非常不错的减脂效果的。

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