生活中应该怎么保护我们的膝关节？教你几个实用的小妙招
2020-07-29 08:57:05 来源：东方头条

膝关节作为人体最大最复杂的关节，同时也是人体最累的关节之一。当我们走路时，膝盖的负重是体重的两倍，上楼梯时是三倍，下楼梯时是四倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。那么，生活中我们可以怎么更好的保护我们的膝关节呢？

1、注意运动和生活：合理保护膝关节，避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯；避免不良体位姿势，如蹲着洗衣服、跪位等；避免久站久行久立。

2、控制体重非常重要！身体的体重越大，膝关节承受的压力就越大，磨损的速度就越快。凡是体重指数（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m））超过25的都需要减肥。

3、膝关节注意保暖，那些只要风度不要温度的女生特别注意，不要让你关节着凉了，最好不要穿短于膝盖的裤子，不要对着空调吹，必要时戴上护膝。

4、加强功能锻炼很重要，股四头肌收缩、直腿抬高等锻炼肌肉；如果疼痛剧烈时建议休息；如果疼痛不重时要敢于运动。正所谓“用进废退”，长时间关节不动的话，会退化的更加厉害，甚至引起骨质疏松。

5、选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择合适的软的、有弹性的运动鞋。抬高、太薄的鞋底都会让膝关节压力加重，起不到充足的缓冲作用。

6、推荐运动：步行、游泳、骑自行车，适度进行八段锦、太极拳等运动。

7、按摩膝关节：坐在床上，双下肢伸直，右手掌放在右膝关节髌骨上，顺时针摩10圈，然后在逆时针摩10圈，再用手指提拿髌骨，最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。这样有助于促进关节的血液循环，减少关节周围组织的粘连。

8、勤晒太阳：“黑”已经成为爱美女性的公敌，把“白”看得比命更重要。晒太阳能够“活化”体内的维生素D，促进钙磷的吸收，强壮骨骼。

顾连康复温馨提示：人体的膝关节是非常重要的，如果膝关节不好，那么人们的整个腿都会受到很大的影响，甚至还有可能走不动路。所以大家在平时生活当中就需要多加保护膝关节，不要让膝关节受到损伤。