走路是长寿的良方！经常走路能“走”掉5种病，为什么不试试？
2020-04-13 15:36:21   来源：东方头条   

现在大家的健康意识是越来越强了，走路是最经济环保的一种养生方式，许多中老年人也都使用了计步器，那走路都有什么好处，我们来简单说说。

经常走路，这些疾病不容易找上门！

第一：高血压

高血压是常见的慢性疾病，在走路的时候可以更好的增加血液流动的速度，对血管功能有很好的保健作用，也能更好的控制血压。

第二：心血管疾病

走路可以促进血液循环，心脏保持动力输出会更好，这有利于预防中风。

第三：肥胖

走路是很轻松的一种运动房事，经常走路身体大部分的细胞活跃度会比较高，脂肪代谢会更快，经常走路可以抑制过多脂肪的生成，有利于预防肥胖。

第四：糖尿病

走路可以身体对血糖的利用率，可以更好的达到降糖的效果，对糖尿病的预防有很好的帮助。

第五：胃肠道问题

随着年纪的增加，许多中老年人的消化功能也在变差，经常走路可以促进胃肠道蠕动，可以预防和改善便秘。

经常走路也可以纾解压力，对刚刚面对退休生活的中老年人有很大的帮助，心情好了，生活状态自然会更理想。

中老年人每天要走多少步才合适？

不管什么样的养生方式都要掌握方法和量，根据2011年美国运动委员会的审查结果：五十岁以上的中老年人每天走路达到4000至15000步都是比较合理的，每周中老年人保持一百五十分钟的有氧运动是最好的，但想要达到更好的养生效果还是需要注意方法的。

那中老年人怎么走路会更健康？

建议一：根据个人的体质来选择走路的强度，比如昨晚没睡好，今天有点累了，那就可以少走一点，甚至是不走。不要因为运动而运动，改善身体状态才是主要目的。

建议二：走路的时间要注意把控，早晨不要太早出门，特别是秋冬季节，早晨气温都是比较低的，中老年人出门走路容易感冒。晚上的时候也不要太晚出门，容易磕碰，可以在早晨七点半至八点之间出门，或者下午五点多的时候。另外建议不要吃完饭马上走路运动，可以休息二十分钟左右，这样更有利健康。

建议三：找人一起走路更好，中老年人由于生活状态的改变，比如可能丧偶，退休，这些都很大程度的影响了他们的身心健康，家人经常陪伴他们，一起去走路就非常好，既保证了中老年人的安全，又可以改善健康，培养感情。

总而言之，走路的好处是非常多的，注意方法就可以事半功倍，现在很多地方都兴起了徒步一族，许多中老年人也都参加了，如果您也注重养生，不妨开始通过走路来改善健康。

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