不同年纪，运动方式大不同！可不要再瞎练了！
2020-03-31 06:30:44   来源：东方头条   

女生向来对身材的自我管理严苛

但是对于不同的年龄阶段

锻炼方式也不同

我们在这里来说一下~

第一阶段：青春期12-18岁

ONE

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此阶段为生长发育阶段

长身体黄金时期

需注重骨骼生长及骨密度

锻炼方式：有氧

球类运动、跳绳、舞蹈

饮食：多补钙，促进骨骼成长发育

第二阶段：成熟期18-25岁

TWO

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此阶段为脂肪细胞生长高峰期

身体各部位维度都在增长

锻炼以塑形为主

围绕胸、腰腹、背、腿、臀部

锻炼方式：有氧、力量训练

各类型运动均可结合

饮食：多补铁、维生素C

第三阶段：妊娠期25-35岁

THREE

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此阶段体脂升高

以增加骨骼肌

提升代谢为主

防止脂肪堆积

锻炼方式：注重力量、腰腹训练

低强度有氧训练（瑜伽、慢跑、爬山）

饮食：孕期补充叶酸

摄入高膳食纤维食物；

第四阶段：中年期35-45岁

FIVE

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此阶段主要以对抗骨质疏松

肌肉松弛为主

此时，肌肉可锻炼性下降25%

力量训练不可缺少

锻炼方式：力量训练

低强度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）

饮食：补钙、维生素B族

第五阶段：更年期45-55岁

FIVE

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此阶段女性进入更年期

卵巢功能逐渐衰退

雌性激素、孕激素分泌减少

情绪容易波动

体力、精力都有所下降

可与同伴一起运动

改善心情

锻炼方式：快走、低强度力量训练

饮食：摄入富含硼食物

避免接触酒精、咖啡因及辛辣食物

第六阶段：老年期55岁之后

SIX

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此时女性的骨质、肌肉

心肺、协调能力都有所下降

主要以提升心肺为主

锻炼方式：轻、柔、稳的有氧运动

低冲击性力量训练

饮食：清淡、易消化的食物

多补充蛋白质、钙