一、认识情绪
（一）情绪的概念：
我们的生活中充满着情绪：有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。因为有这个多变的伙伴的存在，让我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布（尽管你站立在明媚的阳光下），时而晦涩呆板。这说明情绪是一个纷繁复杂的心理现象，有独特的心理过程（包括生理唤醒、主观体验、外部表现）。正是因为情绪的复杂性，情绪的概念至今业已没有得到心理学界一致的意见。
一般认为：情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情景符合主体的愿望和需要时，就能引起积极的、肯定的情绪；反之就会产生消极、否定的情绪。由此可见，情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变。
1、主观体验：是个体对不同情绪状态的自我感受。当我们失去亲人时我们会感到悲伤、遇到不愉快、不公正事件或情景、无端的攻击时会愤怒；工作失误时会出现内疚和苦恼；当取得好成绩或高质量完成工作、得到奖励、愿望得到满足时会感到喜悦；生活、工作压力大（特别是对无法掌控事态发展时）会焦虑等。
2、外部表现：通常称之为表情。它是在情绪状态发生身体各部分的动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情。
姿态表情是指面部以外的身体其他部分的表情动作：手势、身体姿势等，如捶胸顿足、摩拳擦掌。
语调也是表达情绪的一种重要形式。语调表情是通过言语的声调、节奏和速度等方面的变化来表达的，如高兴时语调高昂、语速快；痛苦时语调低沉、语速慢。
3、生理唤醒：指情绪产生的生理反应。是一种生理的激活水平。如满意、愉快时心跳节律正常；恐惧或暴怒时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加；痛苦时血管容积缩小等。人在情绪状态下能够自我知觉，但不容易控制自己的情绪。
（二）情绪的分类：
【基本情绪】喜、怒、哀、惧
【七 情说】喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
【复合情绪】悲喜交加、百感交集等
【情绪状态】心境、激情、应激
1、基本情绪:主要是指与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀等等。人的基本情绪在幼年时期就已经形成了，更多带有先天遗传的因素。
2、社会情绪:是指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。例如，一个人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等，是后天随着人的成长而逐步发展和形成的。社会情绪是在基础情绪上形成和发展起来的，同时又通过基础情绪表现出来。在成人阶段，更多的是建立和形成一个人的社会情绪。
3、情绪的三种基本形态：按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为心境、激情、应激。
（1）心境是指人比较平静而持久的情绪状态。具有弥漫性、非定向性；缓和微弱；持续时间差别很大，可能是几个小时、几周、几个月甚至是几年（失去亲人往往使人产生较长时间的郁闷心境，高考成功在一段时间内使人处于积极、愉快的心境中）；对人的生活、学习和身体健康有很大的影响。积极向上、乐观的心境可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益健康；消极悲观的心境会降低认知活动效率，使人丧失信心和希望。经常处于焦虑状态，有损健康。
人的世界观、理想和信念决定着心境的基本倾向，对心境有着重要的调节作用。
（2）激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。这种状态通常是由对个人有重大意义的事件引起的：重大成功后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等。
激情有明显的外部行为表现和心理变化，盛怒之下全身肌肉紧张、怒目圆睁、咬牙切齿、紧握双拳；狂喜时眉开眼笑、手舞足蹈；极度恐惧、悲痛和愤怒后可能导致精神衰竭、晕倒、发呆，甚至出现所谓的激情休克现象，有时表现为过度兴奋、言语紊乱、动作失调
激情状态下人往往会出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作（有的甚至是遗憾终身的事情）。这也是激情的消极作用。相反，人在激情状态下可以提高活动效率，更好的完成某种活动即激情的积极作用。
（3）应激是指人们对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。例如人们遇到某种意外危险或面临某种突发事变时，必须集中自己的智慧和经验，动员自己全部力量，迅速做出选择，采取有效行动，此时人的身心处于高度紧张状态，就是应激状态。
两种表现：
a、目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中。
b、急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境（2018年5月14日川航3U8633航班因驾驶舱右座前风挡玻璃破裂脱落,机组实施紧急迫降成功）。
（三）情绪的作用
自我保护功能：情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能：情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用
信息传递的功能：情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播
（四）中医情绪养生理论
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。
思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下
欢乐就是健康，忧郁就是病魔。
悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老
愉快的笑声，是精神健康的可靠指标
忧愁、悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，而愉快能使你肉体和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体制增强。药物中最好的就是愉快和欢乐！
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