如何提升免疫力？有这8种不良习惯人群免疫力最差，看一看有没你
2020-03-22 04:36:37   来源：东方头条   

免疫力是人体的防御机制，大家对病毒的抵抗力就要看免疫力，免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等"敌人"的攻击。但是不良的习惯容易导致免疫力低下，看看你中招了没有？

1、抽烟喝酒的人和二手烟民

吸烟和吸二手烟的伤害更大，吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激，还会增加口腔内牙结石的形成率。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。少量喝酒对健康是有益的，但过量饮酒会对肝脏造成伤害，酒精会抑制制造抗体的B细胞，从而降低人体免疫力，增加细菌感染的机会。所以我们应尽量远离二手烟环境，戒烟，限制自己的饮酒量，可以以茶代酒，多喝点水，有助于保持呼吸道黏膜湿润，减少感染的几率。

2、熬夜、经常睡眠不足

睡眠不足会使免疫系统功能降低，让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天只睡4小时的人只有每天睡7~8小时的人血液里的流感抗体50%。如果得不到充足的睡眠，体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少，生病几率随之增加。建议晚上还是早睡，早上早点起来，保证优质睡眠。

3、节食、挑食、营养不良人群

在日常饮食中要均衡膳食，食物种类要多样搭配。若是千方百计拒绝摄取脂肪，节食、挑食，蛋白质、微量元素、维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足会导致营养不良。而这些营养物质都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。

数据显示，人体95％的营养通过肠道吸收，约80％的毒素靠肠道排出，约70％的免疫力由肠道掌控。每天多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，适量吃点肉，煲汤水等。营养是身体免疫功能的物质基础，良好的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力。

4、顶着压力、有话憋在肚子里的人

顶着重压过日子，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。对于生活和工作上的烦恼，尽力地去解决，直接找对方沟通，或者找他人倾诉，不要一直憋在心里。适度的运动或者学习可以放松心情，如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。

5、交际圈子太狭窄

一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。所以良好的社交关系有助于减少"压力荷尔蒙"(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走，有助于放松自己的情绪。

6、不喜欢笑的人

据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。大笑能减少"压力荷尔蒙"的分泌，增加免疫细胞的数量。可以在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

7、久坐、缺少运动的人

整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。长时间的久坐不动，一次久坐超过90分钟，每天久坐的总时间在10小时以上的人免疫力会降低。运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。这是因为人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子。

建议每天进行30分钟的有氧运动，快走、慢跑都是不错的选择，老年人推荐太极拳。如果每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。需要注意选择运动的项目和时间要适当，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。经常锻炼，可以加快人的新陈代谢，增强身体的抵抗力。

8、过分依赖抗生素的人

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，一般不需要服用抗生素。