六个高强度虐腹暴汗体式，你敢来挑战吗？
2020-03-21 06:17:23   来源：东方头条   

疫情渐除，但健身房和瑜伽馆还不能营业，肚子上的肉倒是不减反增，腹部脂肪厚不仅影响体态，同时也不利于健康！

今天分享6个动图练习，想减掉小肚腩，还原平坦小腹，练出马甲线？赶紧动起来吧

需要辅助工具：瑜伽垫一张、瑜伽小球一个（如无小球，瑜伽砖或者毛巾也可）

01

平板热身 加强整体核心

屈手肘与地面垂直，双腿伸直

头，髋，脚踝保持在一条直线

意识集中在下腹部，保持1分钟

02

仰卧交叉卷腹 加强腹内、外斜肌

仰卧，屈双膝，脚跟稍靠近臀部

双手轻托后脑勺，呼气

上背部离开地面，膝盖找对策手肘

吸气还原，双腿交换练习20组

03

仰卧屈膝双腿上提 锻炼下腹部

双膝中间夹球或瑜伽砖

呼气，卷腹让双腿屈膝上提找胸腔

吸气还原，重复20组

04

仰卧抬腿夹球卷腹 锻炼盆底肌和上腹部

屈双膝，抬双腿向上与地面平行

双腿内侧夹瑜伽砖或小球

保持双腿不动，呼气，卷腹向上

吸气还原，重复20组

05

动态桥式夹球 锻炼臀肌、大腿内侧

仰卧，双膝分开与髋同宽

脚跟靠近臀部，双臂放在身体两侧

呼气，臀部核心收紧向上

吸气还原，重复20组

06

侧卧提髋 锻炼侧腹

侧卧屈肘，手肘在肩膀正下方

身体在一条直线，双脚重叠

呼气，髋部向上，

吸气还原，重复20组

以上练习，视自己体能可重复1-2个循环，注意练习卷腹时一定要保持收紧核心让肩膀放松，腰椎不离地，只需肩胛骨稍离开地面即可。