在家为小朋友做的营养健康炒饭套餐
2020-03-21 06:15:23   来源：东方头条   

此餐的营养

热量 399.4千卡、蛋白质 15.6克、脂肪 9.4克、糖类 63.1克

翡翠炒饭

调料：盐2克，油1/3大匙

做法：

1.菠菜用沸水烫熟，捞起，迅速漂凉，挤干水分后切成细末。

2.锅内加油烧热，先放入蛋液及绞肉炒匀，再放入白米饭、盐及菠菜末一起炒匀即可。

★菠菜含丰富的叶酸，可以促进红血球细胞的生成，预防贫血，增进小朋友皮肤健康。除了菠菜以外，动物肝脏、蛋黄及其他深绿色蔬菜等也都是叶酸的良好食物来源。

鸡蓉玉米汤

材料：鸡胸肉10克，玉米粒15克，葱末3克，高汤1/2杯

调料：盐1克

做法：鸡胸肉剁碎，与玉米粒及高汤一起放入锅中煮开，再加入葱末及盐调味即可。

水果球

材料：哈密瓜100克

做法：哈密瓜用挖球器挖成小球状，摆入盘中即可。

【本文作者美食与生活授权维权骑士士值品牌馆】分发