简单说来,近视是有内部原因和外部原因的,就内因来说,我们有遗传因素、身体营养因素、身体素质因素等条件,就外部原因来说,主要是因为长时间近距离过度用眼造成的。
由此可见,想要预防近视,我们需要从改善内外因来做起。
有些小同学你看他天天玩手机、熬夜、打游戏都不会近视,而有些同学却是看起来不怎么用眼,却很容易近视。
这主要就是内部原因导致的,比如说有些孩子遗传了父母的近视,或者虽然父母不近视,但是眼睛的抗疲劳性差,很容易就造成眼疲劳,从而发展成近视。
就内因来说,我们没法改善遗传基因,但是可以做到以下几点:
1、保证孩子成长期营养充足
孩子们要多吃一些护眼蔬菜水果,比如胡萝卜、玉米、菠菜、猕猴桃等等,营养的补充特别关键,我们眼睛无时无刻不在进行着新陈代谢,一旦营养跟不上就会打乱这个平衡,从而使得眼睛容易疲劳。
2、加强身体锻炼,尤其是户外运动,提高免疫力。
户外运动是防控近视的有效方法之一,青少年儿童应当保证每天2小时的户外运动量,一方面可以提高身体免疫力,另一方面来说,充足的日光照射有利于视力健康。
但是大多数的近视,都是外部原因导致的,也就是说大多数近视基本上都是由于长时间近距离用眼造成的。
为什么近距离用眼会导致近视,这是因为我们近距离用眼时,眼内肌肉就相当于我们单手提一个物体时手臂肌肉状态一样,是收缩紧张的,所以如果长时间近距离用眼必定会导致眼睛疲劳,从而致使视力下降。
这是为什么近视低龄化的根本原因,目前电子产品盛行、课业压力的不断增大、课外培训比如练钢琴、毛笔等都是近距离用眼,所以我们在小学一年级就可能会看到戴眼镜的朋友。
基于这些外部原因,想要防控近视,我们可以从以下几个方面来做:
1、用眼时保证则正确的坐姿
玩电脑,看书写字的时候眼睛与物体保持一定距离,我们离物体越近,这就好比我们单手提一个越重的物体,肌肉也就紧张,从而就越容易疲劳。
2、设置闹钟,劳逸结合
大家知道如果手提一个物体,持续时间长自然会放下来,否则就会劳累过度,引起肌肉酸痛,我们眼内睫状肌也是同样的。
长时间近距离用眼必定会导致睫状肌调节能力下降,所以需要长期面对电脑、手机、读书写字、练琴等的朋友一定要给自己设置时间提醒,建议在30-45分钟就远眺休息5分钟,学生们都有下课时间,孩子们要充分利用课间时间来休息眼睛。
3、远眺多看绿色植物
这个很简单做到,平时走路、坐车啊,提醒自己多看远处,而不是低头走,或者低头玩手机。
教你一个方法:去一处开阔的草坪眺望。绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。假性的近视大多是由于眼疲劳引起的,减轻眼部疲劳对假性近视恢复有很大的帮助。
4、变焦移目训练
人眼能看远看近自动切换,得益于我们眼内睫状肌,看远时睫状肌放松,看近视睫状肌收缩,这就像我们单手提哑铃对手臂,同样我们从远到近再有近到远也是对眼内睫状肌做训练。
眼睛移位训练,可以拿掉眼镜,注视身边物体,从看不清楚的物体逐渐移动到看清楚的物体,再移动到看不清楚的物体,再移动到看清楚的物体,反复进行数次。
有一些很简单的方法,就是等车时没事就盯着正在行驶的车,或者找几个小伙伴打打乒乓球、羽毛球等等。
此外,大家还应当注意应当养成这些良好的习惯:
1.不熬夜,尽量在晚上11点之前入睡。
2.不要随意乱揉眼睛、眯眼睛。
3.不在光线比较暗、运动中看书或玩手机。