“你每天坐多久？”
“除了睡觉，都在坐着！”
一天八小时工作制，除去上厕所、接水、吸烟等闲散走动，是不是轻轻松松就能做够6小时？
更何况下班追求，坐着！
想争取王者的荣耀，坐着！
惨一点，加班，坐着！
不奇怪！这是全世界很多人的常态。
英国7万人“久坐死”
英国《每日邮报》曾堪称：“久坐”已经导致英国每年有7万人的死亡。
久坐也会提高早死的风险？
是的！
这个研究发现：
每天保持久坐6小时的人患2型糖尿病风险增加88%，患心脏病风险增加14%，患子宫癌风险增加28%，患肠癌风险增加30%，患肺癌风险增加27%。
且增加早死的风险会提高25%。
不仅是英国，美国癌症协会的研究也表明：
久坐的确会增加14种疾病的致命风险，这包括了心脑血管疾病、代谢类疾病、神经心理障碍、癌症等。
因为长时间久坐，会直接阻碍下肢静脉血液回流，且长时间保持一个姿势，肌肉骨骼过于吃力，也会造成各类职业病出现，包括颈椎病、腰椎病等等。
同时由于机体缺乏活动，能量无法消耗，脂肪也会不断在体内堆积，从而诱发肥胖、“三高”疾病出现。
给心脑血管疾病埋下隐患，更是对未来的生活质量和寿命造成直接影响。
我想看到这，你的心理动态和他们是一摸一样的。
是的，这和慢性自杀没有区别。
既然如此，我们该如何控制久坐时间，缓解久坐伤害呢？
一、一般情况下，连续坐3个小时以上，就可以被算作是久坐。
所以，科学建议久坐人群每一小时就应起来活动一次，可以利用上厕所、倒水等方式来活动。
也可以通过原地站立的方式，每次持续3-5分钟左右，就能让身体从久坐中解放出来。
二、除此外，大家可以每天进行30分钟左右的有氧运动，即可一次性进行，也可分散到一整天中。
比如起来活动、原地踏步或做一些简单的活动，包括扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖等，这既有利于下肢血液循环，还能起到预防颈腰椎病的效果。
三、女性朋友在平时可多做髋关节锻炼，每隔一段时间就起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使得盆底肌肉规律性运动，这样既能够缓解盆腔淤血症状，还能起到预防妇科病的效果。
四、对于久坐的办公室白领们来说，每天有意识的进行收缩肛门运动，既能够提升肠胃的蠕动能力，还能放松盆底肌肉，起到预防肠癌和妇科病的效果。
久坐族的伤，真的要人命
很多人可能会感慨，每天上班累的要死，下班后根本不想活动，而迫不及待的想好好放松下。
不想运动，只想享受当下！
其实这不算是懒惰，而是意志力的不坚定。
明知道这样做对身体健康不利，却没有勇气树立运动的信心。
但你想，日复一日的重复“工坐—追剧坐—游戏坐”，没有生机，没有激情，这难道就是当年你想要活成的样子？
生命在于运动，健康在于「不要懒」。
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