训练时要快起，慢落，但让增肌效果倍增的离心收缩你真的了解吗？
2020-03-15 06:33:18   来源：东方头条   

对于经常健身的人来说，离心收缩四个大字一定不会陌生。尤其是对于健身新手来说，每次在健身房里面进行锻炼的时候，别人总是会告诉自己离心收缩的时候要尽可能的慢一点，只有这样才能够将效果最大化。

对于健身老手来说，什么是离心收缩一定都会比较的清楚了。不过对于健身新手来说，对于这个词汇可能仍然会感到有些陌生。

那么究竟什么才是离心收缩呢？健身训练时使用离心收缩会给我们的健身增肌带来什么样子的好处呢？

本期，我们就来好好地跟大家聊一聊，什么是离心收缩，离心收缩的作用是什么，如何才能够做到正确的离心收缩，以及如何才能够轻松的掌握离心收缩的小技巧。

首先，我们来看一看什么是离心收缩？

其实离心收缩说白了，就是我们的肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩，就被称之为离心收缩。

我们的肌肉在有阻力的情况下被拉长，从而使得在我们的运动环节当中向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。

就拿我们经常做到的深蹲，卧推以及硬拉来说吧，这些训练动作的下降阶段都属于是离心收缩。

在了解完了什么是离心收缩以后，我们来看看为什么在健身训练时要做离心收缩吧。

为什么我们要做离心收缩？

根据相关的研究发现，同一块肌肉在收缩速度相同的情况下，离心收缩是可以帮助产生最大的张力的。

而这个张力要比向心收缩会大将近50%，跟等长收缩相比则是会增加25%。此外根据研究还发现了大负荷的肌肉离心收缩和向心收缩相比，会更加容易引起肌肉酸痛，肌纤维超微结构以及收缩蛋白代谢的变化。

因此，简单来说离心收缩能够对我们的肌肉产生更大的刺激，而这种刺激将会更加有利于我们增肌。

所以，想要通过健身增肌，就一定要多进行离心收缩训练。

如何正确的做到离心收缩？

在了解到了什么是离心收缩以及离心收缩对我们的健身有什么好处以后，我们就要知道怎么做才算是正确的离心收缩。

对于健身老手来说，快起慢放一定不会陌生。

最常见的快起慢放的训练方式就是3秒钟起来，顶端停留1秒钟（顶峰收缩），最后5秒钟放下。通过这样的方式，就能够很好地利用到离心收缩了。

除了这种快起慢放的方式以外，还有以下这2种不错的方式可以利用到离心收缩来帮助我们提升训练效果。

1. 尽量慢放。

每个训练动作我们都会分为好几组，每组又分为做多少次。当我们在进行到最后几次训练的时候，由于这个时候我们的肌肉力量几乎已经完全消耗殆尽了，所以在这种时候我们如果能够做到慢放的话，那么就会对我们的肌肉产生更大的刺激，从而提升健身效果。

2.辅助突破。

对于这一点其实也挺好理解的，当我们在进行健身锻炼的时候，有些时候虽然我们举不起来更大的重量，但如果是在受控制的情况下，我们的肌肉仍然能够对抗重力并且缓慢的放下重量。在这种情况下，我们就可以依靠别人的辅助来举起大的重量，然后强制我们的肌肉对抗重力并且放下重量，也会获得不错的训练效果。

离心收缩虽好，但也不要过分追求，在练习的过程中，一定要注意以下2点。

1.在开始前一定要先进行热身运动，因为当身体的肌肉和关节没有得到充足的预热，会大大的增加受伤的风险，也会影响训练效果。

2.在使用中等重量练习的时候，要注意练习次数，尽量控制在适中的范围。在刚开始的时候，增强离心收缩的练习是明显增加了训练的难度，这有可能会导致你无法完成目标的次数，但也不要着急，你需要慢慢的适应。

总结来说，离心收缩确实是一个比较高效的训练方式，在利用离心收缩的同时可以产生较强的延迟性酸痛，同时也能够给我们的肌肉带来更大程度的刺激，并且以此来达到我们增肌的目的。

特别是对于那些处于平台期的健身爱好者来说，离心收缩就更加的适合大家了。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。