久练胸肌没变化，或是胸肌形态不好看，该如何解决
2020-03-15 05:41:23   来源：东方头条   

很多人的胸肌看上去没有形，特别是一些初学者在训练之初，总是找不到自信的感觉。为什么？这次，我们就来帮你解决你那松散的胸部，让你从此告别这样不好看的状态。

几乎可以肯定是，大部分男性都很在意自己的胸肌，可是偏偏有些人的胸肌形态真的不太好看，不是下垂就是形态有些怪异。而造成这种现象的原因主要有三个。

第一个原因

首先要重视自己的体态，是的，你没有看错，体态的重要性远远超乎你想象。哈，我有些夸张，但是真的如此。因为体态往往是不容易被发现的问题，也是很多人容易忽视的。实际上体态非常关键，而且会加重你已经存在的问题。

如果我们想要永远的根治这个问题，那么必须从自己的身体开始入手。体态不佳会通过两方面造成胸部松散，最明显的一个方面是，如果你平时都是有些小驼背，那到处看起来都是松松垮垮的。不光是胸部，大家可以非常直观的看到，一个稍微有胸肌的训练者，只要把胸部挺起来，肩膀往后收，看起来立马就不一样了，会更有气质，好看很多。很多人都没有发现这一点，那是习惯改变了自己的审美，这种小细节就很难被发现。

也就是说，这是你圆肩驼背的体态造成的。其实这个现象就是非常普遍的，很多个子高的人都有这个问题。当然，其它身高的人群也是如此。如果你想看起来更好，需要从长期来解决这个问题。

还有一个不怎么明显的方面，那就是糟糕的体态会危害你的训练。具体内容我们放到第三个原因里去讲解。除此之外，我们应该学会放松自己的肌肉，并且加强身体那些薄弱的肌群。比方说背部的肌肉，很有可能胸肌不错，但是背部薄弱，也有可能导致更严重的驼背等。另外，我们还需要关注我们的胸小肌，胸小肌在整个胸部结构形态中的作用可能比胸大肌更加重要。它在胸大肌的内面，会暗中对其产生影响。

第二个原因

接下来我们需要讲讲饮食的问题，因为不合理的饮食，过多的脂肪也会让你的胸部变得松垮。因为长期不合理的饮食造成脂肪堆积，会让胸部看起来更加糟糕。不过也有可能并不是脂肪太高，而是胸部肌肉不够发达造成的。

其实，我们很容易判断自己的脂肪比。有一个比较大概的方法是，当你对着镜子观察自己的时候，当你可以看到上腹的最上面的两块腹肌的时候，这也许代表着你的体质可能会在15%左右。离胸部最近的那两块，如果看不到，那就说明你的体脂很高了。所以，体脂较高也会导致胸肌松散的状态。而且，男性的胸部也是比较容易堆积脂肪的。

好了，知道上述这些问题，我们就需要来关心一下饮食的问题了。我们拿一个盘子把它比喻成一个时钟，然后把九点到12点划成一个区域，然后再从12点到3-4点之间划成一个区域。我们现在看到，9点到3，4点的区域范围最大，那么这块应该是纤维类碳水，也就是我们需要摄入的蔬菜等。而面积第二大的应该是蛋白质，最后的9点到12点的就应该是碳水化合物。

碳水对于力量训练者来说是个好东西，但是我们需要控制它的摄入量。通过我上述的钟表餐盘应该就可以看出来，它们分别的摄入比例了。第三个原因

关于训练，你平时会通过针对性的训练来解决胸部松散的问题吗？如果没有，那就说明你没有根治这个问题。

说胸肌训练，我觉得最重要的一点就是，你要了解胸肌的肌纤维的走向问题。当你把肌肉的结构搞清楚，顺着肌肉的走向训练就对了。上、中、下，三个部分，根据它们的走向训练即可。关于胸肌的结构，其实我已经在前几次反复的讲过了。相信大家看到这里应该就能了解今天分享的三要素了。我就不过多的唠叨关于胸肌的结构问题了。

对于胸部的训练，我个人建议唯一需要佩戴的装备就是护腕，在绳索夹胸训练时，还有哑铃或是杠铃训练时，护腕的作用都很大。记得给自己准备一个帅气一点的，这样不容易忘记佩戴哦！

好了，这就是今天分享全部内容，感谢小伙伴们的阅读，记得关注我！