你的背部练不好，那是缺乏专业的动作组合，6个动作完美塑形背部
2020-03-13 00:19:38   来源：东方头条   

今天给大家整理一组关于背部增肌的塑形训练动作，背部增肌在健身训练中也是比较难练的部位，背部和腿部这种大肌群训练，对力量和动作组合要求比较高，如果没有高效的动作组合，很难达到刺激深层肌群的效果，如果单纯的刺激浅表肌群很难达到高质量的增肌效果，所以对于健身者来讲训练这些大肌群时，要更多的去考虑动作的组合，而不是你能控制多大的重量，虽然大肌群训练重量也非常关键，但是主要的还是动作的策略组合，如果没有完美的动作组合，即便你能控制很大的重量，也是无法达到真正对肌群塑形的效果，你练出的肌肉也是缺乏美感的，你能控制很大重量也只能证明你的力量练的很强，但是你的各肌肉比例是绝对缺乏美感的

大家健身塑形真正要的并不是有多大蛮力，而且要将力量与肌肉打造成身材艺术美感，让身体更健康，这才是健身的本质和最高追求，如果你将健身只是片面的理解成力量强大，那举重运动员的力量比你大多了，但是他们的身材却是缺乏美感的，所以健身追求的是肌肉美感和身体的健康，这一点大家要明白，在健身房不要跟人比什么卧推多大重量，硬拉多大重量，这都是对健身最无知行为，在此建议大家在进行大重量训练时不要盲目追去重量，而且要将动作完美搭配好，然后结合自己能安全控制的重量进行塑形训练，将每个肌群的增长都按照自己预计方向增长，该增长的部位让其增长，不该增长的部位控制好，让每个肌群的比例看起来非常协调有美感，这才是肌肉塑形

但是很多人在练背部和腿部时都没有注重动作的搭配组合，最后导致自己练出的肌肉严重缺乏美感，怎么看都没有协调感，也没有别人的好看，所以动作组合非常重要，比如在练背的时候，我们不能让斜方肌增长的太厚，否者整个背部和颈部肩部就会显得非常的不协调，但是有不能不练斜方肌，毕竟斜方肌肌肉力量强大可以更好的保护增长上脊柱，对身体有很大好处，那么这个时候我们在练背的时候就要注意动作姿势标准性和动作的组合，在背部训练时尽量每个动作在训练时都做标准，避免斜方肌过多发力，然后在组合一组动作对斜方肌专项训练，这样就可以避开斜方肌在练背的时候同步快速增长，有能对斜方肌做有效的塑形训练，这样就可以达到背部与斜方肌有协调美感

下面就给大家分享一组关于背部增肌非常完美的动作组合，这组动作搭配的非常好，基本可以同时强化到背部肌群各个部位，对于背部塑形非常高效，而且即便是新手也能练这组动作。

动作一：直臂下拉

面对绳索，双腿微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，上身微微前倾

动作二：引体向上

双手宽距握住单杠，掌心向前，核心收紧，躯干微微后倾

动作三：坐姿划船

坐姿，双脚踩实，下肢固定，挺胸收腹，双臂前伸，双手握住把手

动作四：俯身杠铃划船

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾约60度左右，双手比肩略宽握住杠铃垂于体前

动作五：高位下拉

坐姿，下半身固定，挺胸收腹，双臂向上伸直，双手宽距握住把手

动作六：俯身单臂哑铃划船

腿微微分开站立，双腿屈膝，挺胸收腹，身体前倾至上半身几乎与地面平行

以上6个动作搭配非常完美，在训练时按照动作顺序做，不要将动作顺序打乱，每个动作做3组，每组10次，重量根据自己的情况选择，使用自己能安全控制的大重量，不要使用超大重量，同时要注意每个动作的姿势，姿势不对对目标肌群刺激效果就会减弱，会直接影响塑形质量，导致肌群增长偏差，影响以后的肌肉美感，而且还容易造成左右肌肉比例不对称，这一点要注意，如果肌肉左右比例不对称，后续调整修饰非常麻烦，训练背部和胸肌都要注意肌群左右平衡训练，因为这两个肌群很容易就出现左右不对称的情况。