随着年龄的增长,你还是吃同样多的食物,但是却会越来越胖,不是因为别的,就是因为身体自身的新陈代谢降低。今天给大家推荐几个方法,帮助你促进身体的新陈代谢!
多喝水
人体70%以上都是水,水对于人体非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成经常喝水的好习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。清早起床就喝一杯水,有利于代谢,每天喝水应不低于2升,尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
摄入更多蛋白质和纤维
消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。
多吃谷物谷类食物含有大量的碳水化合物,这些碳水化合物能够有效的提供给身体很多的动力,加速体内新陈代谢的速度,所以说一定要每天多吃一些谷类食物。
早餐要吃好
生活节奏快、很多人因为各种各样的原因不爱吃早餐,其实长期不吃早餐会导致人体新陈代谢速度降低,进而导致发胖,要想提高新陈代谢效率就一定要做到早餐吃好。
进行体育锻炼
适度的进行体育锻炼,可以有效的唤醒人体沉睡的细胞,能够使机体活跃起来,进而提升新陈代谢的速度。
锻炼肌肉
肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。
多晒太阳晒晒太阳可以增加血清,能抗抑郁心情之外,亦可以唤醒身体机能,加快代谢。
早睡早起
要想提升人体的新陈代谢效率,养成一个早睡早起的习惯,保障足够的睡眠是必不可少的,当睡眠长期不足五小时的时候,人体的新陈代谢效率会逐渐降低。
保持心情舒畅
情绪绝对是会影响身体,记住Mind & Body是一体的。无聊时笑笑,大笑可减压之余,并增加20%的脂肪燃烧率。较激烈的笑能让全身肌肉运动,而令身体不停留在静止状态,闲时动一动,也会激活一下代谢系统!