一提起"三高"，大家都耳熟能详，那你知道第四高吗？
它就是高尿酸。
一般来说，成年男性尿酸值正常值为149~416μmol/L ;女性为89~357μmol/L。
如果尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。
长期尿酸高，对身体危害极大，3大并发症要警惕
并发症1：痛风
临床上有10%左右的高尿酸患者会诱发痛风。
尿酸值一旦达到420μmol/L的饱和度，会不断析出尿酸结晶来降低尿酸水平，这些结晶在关节、骨骼处不断沉淀，会引起急性关节炎、多单关节发作，诱发痛风。
并发症2：动脉硬化
如果尿酸水平偏高，会出现尿酸盐结晶，并沉淀在动脉内，再加上血小板凝集亢进，会加速动脉硬化的发生。
这对于心血管来说危害巨大，会增加心梗爆发的几率。
并发症3：肾衰竭
尿酸在体内肝脏处合成，经肾脏排泄。
如果尿酸水平长期处于比较高的水平，尿酸结晶会不断在肾脏沉淀，增加肾脏的负担，引发肾炎、肾衰甚至尿毒症。
早起时，出现3种表现，最好检查一下尿酸值，可能肾衰竭要来了
表现1：水肿
肾脏被称为"水脏"，是调节水、电解质的重要器官。
当尿酸值过高引发肾功能衰退后，会使体内钠出现潴留，导致水肿，或伴有高血压症状。在早上则容易出现水肿，特别是眼睑、小腿等部位。
随着病情的加重还会出现全身性水肿。
表现2：排尿异常
晨尿是人体健康的"风向标"。
当尿酸结晶堵塞在输尿管时，会引发排尿障碍，出现尿频、尿急、尿不尽等。
如果近期发现肉眼血尿，甚至尿液中有白色絮状物，或尿液特别浑浊，或尿液伴有很多细腻的泡沫，或散发出一股异常的臭味，最好去查一下，可能是肾脏出了问题，引起的血尿、蛋白尿等，要警惕。
表现3：腰痛
肾位于腰府之中，当肾脏出现病变后，腰两侧组织会表现为隐痛、酸痛，甚至是弯腰都很困难，这时最好去查一下。
特别是晚上血液流速减慢，尿酸结晶析出加速，腰痛的症状也会更加明显。
日常降尿酸，坚持3多3少，尿酸蹭蹭降，减轻肾脏负担
3多
1、多喝水
尿酸主要随着尿液排出，多喝水可增加排尿量，促进尿酸排出。
成人每天的摄水量建议保持在1500ml，小口慢饮效果更佳。
喝水时注意：
早起时喝一杯：缓解血液粘稠现状，降低血尿酸水平。
饭后喝一杯：减少油脂、高嘌呤食物摄入，减少内源性尿酸生成。
运动后喝一杯：避免水分大量流失导致血脂粘稠。
睡前不宜大量喝水，以免加重肾脏代谢负担。
2、多补充黄酮类化合物
缺少黄酮类化合物是导致尿酸盐形成的重要因素。
体内黄铜类物质含量过少，会加速嘌呤代谢尿酸的进程。而一旦尿酸值过高，就会以钠盐的形式沉积在关节、软骨、软组织和肾脏中，导致关节肿大，引发痛风。
补充黄酮类化合物，说白了就是补充抑制尿酸盐形成的物质。
黄酮类化合物丰富的食物有：豆类、柑橘类水果、椰菜等深色蔬菜、番茄等。
除了吃以外，还有一些富含黄酮类化合物的食材，我们可以泡水喝，像薄荷茶、乌龙茶、念露菊等，坚持饮用，也能抑制尿酸合成。
其中，念露菊不仅含丰富的黄酮类化合物，还含有菊甙、胆碱等物质，泡水喝可在一定程度上抑制嘌呤合成，有利于尿酸盐溶解并排出，降低痛风发病率。
3、多运动
良好的运动习惯可提高新陈代谢，促进尿酸排泄。
最好进行有氧运动，时间在30分钟以内，微微发热即可，避免大量流汗。
在痛风发作期间，最好卧床休息，以免损伤关节健康。
3少
1、少嘌呤
动物内脏、海鲜、浓肉汤、牛羊肉等都是典型的高嘌呤食物，长期食用会导致嘌呤向尿酸转化增多，提高血尿酸水平，增加肾衰的发作风险。
建议，平时最好饮食清淡，减少油脂等摄入，减轻身体代谢负担。
2、少憋尿
现代人生活节奏快，很多人有习惯性憋尿的问题，这样不仅会延长尿酸在体内的堆积时间，还会损害肾脏健康，形成恶性循环。
3、少熬夜
熬夜时身体会分泌大量的肾上腺素和激素，导致血脂粘稠，提高血液中尿酸含量，诱发高尿酸血症。
养肾小提示——热水泡脚
用38℃~40℃的热水泡脚15~30分钟。
泡脚可驱寒、温肾助阳、起到一定的补肾的作用，泡脚后，可以按揉脚心的涌泉穴，也可起到养肾的作用。
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