经常失眠难入睡别担心，牛奶加上它，沾枕就睡，比药强多了
2020-03-05 07:56:52   来源：东方头条   

生活中，几乎每个人都失眠过，造成失眠的原因有很多。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常能引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。其实在失眠的各种原因中，心理因素高居首位，哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢？

最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响，如生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等，都会使人体产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍。大脑的功能调节失常，就会引起失眠。

心理因素是如何影响失眠的呢？

人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制状态而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。"怕失眠，想人睡"，本意是想睡，但"怕失眠，想入睡"的思想本身是脑细胞的兴奋，使大脑皮层无法进入抑制状态，故而就更加重了失眠。

失眠是神经衰弱的常见症状。患有神经衰弱的人，总是觉得生活上不如意的时候居多，日间的烦恼到晚上都不能消除，于是在床上总是想不愉快的事情，这种心情自然影响睡眠。

精神分裂症患者一般伴有神经衰弱，有思维障碍、情感障碍、幻觉与感知障碍，常常沉湎于幻觉与妄想之中，很难入睡，晚上会有反映其思维障碍的、具有焦虑与攻击性的离奇古怪的梦。

抑郁对健康过渡的关心是失眠者的共同心理特点。有专家认为，大约90%的抑郁症患者失眠。抑郁症是一种脑部机能出现低落现象的疾病，患了这种病的人，精神毫无活力，思考能力亦会迟钝起来。抑郁造成的失眠，多属早醒型的失眠。

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从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。

每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝 宁多糖，芝 宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

日常做好下面几点改善睡眠：

1、对任何事情，都要保持一个平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动；平时多做些力所能及的活动和体育锻炼；睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦；不要为自己的失眠担心，顺其自然；为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理，对于睡眠都有一定的帮助。

2、常说"睡身先睡心"，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无忧无虑，情绪稳定。但人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的人入睡困难，越是睡不着，就越忧心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。

3、必要时寻求专业心理医生的帮助，找出造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导治疗，消除心理障碍，增强心理适应能力，重建心理平衡。万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。