8大提臀动作瘦腿显腿长7天打造蜜桃翘臀！
2020-03-01 16:17:03   来源：东方头条   

久坐不运动所造成的臀部扁塌和臀线下移，不仅让身体线条变难看，双腿视觉上更显粗短，严重的甚至会导致小腹微凸！想拥有紧实翘臀、修长双腿以及迷人背影的女生，万万不能错过以下的提臀动作，只要坚持7天就能看到瘦腿提臀的效果了！提臀动作1. 单腿动态桥式做法：桥式进入，臀部离地后，抬起右腿向上，绷紧脚背。呼气时臀部稍微下沉不着地，吸气时抬臀向上。单边重复15次，然后换边。

提臀动作2. 半船式抬腿做法：先仰卧，双手放在头两侧。双腿并拢伸直不着地，吸气时双腿向上，呼气时向下。抬腿动作重复15次。

提臀动作3. 半船式蹬腿做法：先仰卧，将双手放在头两侧抬头离地，看肚脐方向。呼气时弯曲膝盖，吸气时双腿往前蹬直。蹬腿动作重复15次。

提臀动作4. 反向束角式抬膝盖做法：先仰卧，将额头放在手背上，然后膝盖弯曲打开脚掌相触。吸气时抬起膝盖向上，呼气时向下。动作重复20次。

提臀动作5. 半肘板支撑抬腿做法：先以手肘撑地，右膝盖右小腿着地。接着左腿往后伸直，绷直脚背。吸气时左腿向上抬高，呼气时向，紧记放下时不着地。单边重复20次，然后换边。

提臀动作6. 半侧板式抬腿做法：侧板式动作，先以左手撑地，右手叉腰，右腿伸直稍微离地。吸气时右腿向上，呼气时向下。单边重复20次，然后换边。

提臀动作7. 半侧板式绕腿做法：保持同样侧板式姿势，以左手撑地，左脚踩地。右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰。右腿小范围画圈，保持腿伸直。向后画圈10次，向前10次，然后换边。

提臀动作8. 蝗虫式做法：先仰卧，然后双手在身体两侧，掌心朝下。吸气时双腿抬高，与髋同宽，绷紧脚背。紧记抬起肩膀，胸腔离地。维持姿势保持10个呼吸，重复5次。

当完成整套提臀动作后，双腿及臀部应感到酸痛肿胀感。假如没有感觉，有可能是动作不正确。每天重复以上8个动作2至3组即可。只要坚持就能成功，加油！