说起高血压,相信对于很多人来说,都是感觉非常麻烦的事。近年来,高血压的发病率逐年增高,而且有呈年轻化的趋势。如果血压控制不好的话,不仅会影响正常的工作和生活,而且会引发多种并发症,严重危害身体健康,甚至威胁生命。
高血压,是现代社会一种很常见的慢性疾病。目前,我们还没有能够彻底治愈高血压的办法,能够做的就是通过服用降压药来控制血压,让它保持在正常的状态。其实,血压偏高,不仅需要服用降压药物,而且在平时的饮食中也要特别注意。因为,生活中有些食物如果食用过量的话,很容易就会造成血压升高。
再一次提醒血压高的人,这4种“升压王”若不控制,吃降压药也没用!
高盐分的食物。很多人都知道,食盐摄入过多会引起高血压,有人甚至将其称为高血压的“元凶”。这是因为,过多的盐分会导致血管出现收缩,血管收缩自然会引起血压升高。因此,我们平时一定要做到饮食清淡,对于已经有高血压的朋友来说,特别要控制食盐的量,对于一些高盐制品要懂得忌口。否则,就会影响降压药的效果。因为,降压药是通过舒张血管来达到降压的目的,而食盐是收缩血管的,因此会影响药效。
对于健康的人来说,每日食盐的摄入量不要超过6克。而对于有高血压的人来说,每日摄入的食盐不要超过4g,包括烹调用盐和其他食物中所含的盐。也就是说,不仅需要做到炒菜时少放盐,而且还要避免进食高盐的调味品,如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉等等,甚至有的饼干也是有盐的,大家一定要引起重视。
各种酒精饮料。酒精对人体有较强的刺激作用,它会引起人体的兴奋,导致身体分泌过量的激素,从而导致血压升高。所以,有高血压的人,对于各种酒精饮料都要忌口,最好做到滴酒不沾。喝酒不仅会影响降压药的效果,造成血压升高,而且还会给肝脏带来一定的负担。
浓茶及辛辣食物。浓茶中含有大量的茶碱,它能够引起大脑的兴奋,引起不安、失眠和心悸等不适,从而导致血压上升。而辛辣的食物可以使大便干燥,引起便秘,导致排便时腹压升高,血压骤升,容易诱发脑出血。所以,高血压患者一定不要喝浓茶和辛辣食物。
鸡汤。鸡汤也是不适合高血压患者喝的。因为鸡汤的营养成分非常丰富,而且胆固醇含量也比较高,经常喝鸡汤会使人体血液中的胆固醇含量不断升高,在血管中大量积累,从而影响人体的血压水平。因此,血压高的话,尽量少喝鸡汤。
那么,血压高的人,平时应该注意一些什么呢?
养成运动的好习惯
心脏病专家表示,每天运动30分钟,对于帮助降低血压非常重要。需要注意的事,血压高的人,运动方式不能过于激烈,而且每次运动的时间也不宜过长,但是一定要长期坚持。下面两种运动,简单有效,非常适合有高血压的人。
散步。这是一种非常简单而且运动量不大的降压运动。高血压患者平时可以在晚餐1个小时以后,出门进行散步30分钟左右,长期坚持,就可以看到效果,对于年纪比较大的患者,特别适合。
慢跑。慢跑比散步的运动量要大一些,比较适合年轻一些的患者。长期坚持慢跑不仅可以增强心肺功能,而且有助于减肥。
值得注意的是,做这两项运动都需要准备一双舒适而又轻便的运动鞋,这样可以防止摔倒。对于高血压患者来说,是非常忌讳摔倒的。因为,高血压患者一旦摔倒,非常容易引起中风和血管破裂,非常危险。
保持充足的睡眠
对于血压比较高的人,保证充足的睡眠对降低血压是非常必要的。在睡眠状态下,人体处于比较放松的状态,因此血压也会相对低一些。如果睡眠时间不足,总是熬夜和晚睡,人体长时间处于紧张的状态,血压升高的情况会加重。因此,为了避免这种情况的发生,平时一定要保证充足的睡眠时间,以之来达到稳定血压的目的。
多吃一些辅助降血压的食物:
芹菜。血压高的人可以适当进食芹菜。芹菜是生活中比较常见的绿色蔬菜,它含有较为丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,有效改善便秘。同时,芹菜中含有大量人体所需要的钾离子,适当进食能够帮助身体及时排出钠离子,这样有助降低血压。
芹菜的吃法比较多,一般情况下我们都是炒菜吃。这里告诉大家一种比较好的吃法:将芹菜打成汁服用,降血压效果更好。
燕麦。它可以帮助降低人体中的胆固醇,对心脑血管疾病起到较好的预防作用。经常食用燕麦,对糖尿病患者也有好处,可以帮助降低血糖水平,还能够帮助减肥。
荞麦。具有清热去燥、凉血和血、除烦止渴、软化血管和降低血脂等作用。此外,荞麦对防治动脉硬化和便秘也有显着的功效。
苦荞可以做成馒头,也可以打成粉冲成糊状吃。但是荞麦偏寒性,吃多了不利于健康。因此,将其炒熟,用来泡茶喝就可以长期饮用,不仅气味芬芳,而且效果也更加好。
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