今天你睡着了吗？
2020-01-21 07:10:43   来源：东方头条   

随着社会节奏的加快，很多人工作生活的压力也越来越大，从下班后地倒头就睡，第二天起床准备去上班仍觉得“睡不够”，到拖着一身疲惫回到家，洗漱如厕上床后翻来覆去却“睡不着”！ 呵呵，竟然不知不觉地加入到了“失眠症的队伍中来了。

失眠症，又叫睡眠障碍，一个让很多人困扰的问题，也是一种常见的精神心理疾病。啥？心理疾病？有没有搞错啊，怎么会是精神心理疾病呢？且听分解。

首先，患有睡眠障碍的人群非常广泛，有老年人，中年人，甚至很多年轻也为此所困扰。

其次，睡眠障碍的表现很多，主要表现为睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也可以是睡眠和觉醒的节律交替紊乱。可由多种因素引起，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。

这回信了吧，首先睡眠障碍是一种疾病，而且有很多原因的疾病！所以一出现睡眠障碍，应该立即于神经内科或精神科就诊。

那么出现了睡眠的问题，就一定要去立即去医院就诊吗？就一定要吃安定类的药物改善睡眠吗？有没有其他的方法呢?当然，还是有一些方法可以尝试的！

第一:保睡眠环境安静，身处闹市肯定会影响睡眠质量的，所以长期居住的环境应该远离闹市/夜市。甚至有很多被睡眠障碍困扰的人们专门买远离市中心郊区的房子，为了获得良好的睡眠去搬家！

第二：睡眠前的饮食需注意。睡眠前不宜大量饮水，晚餐也不宜多吃，吃蔬菜宜不宜吃菠菜、生菜这些叶子类的，消化快，容易饿肚子，宜吃莴笋这些茎类或根类的蔬菜。睡前避免进食咖啡、浓茶、奶茶、巧克力等含有咖啡因的食物。另外，北方人有晚饭喝粥的习惯，可以加一些百合、酸枣仁、莲藕熬粥，可以起到辅助睡眠的作用。睡前可以喝一杯牛奶，帮助入眠。

第三：睡前可以适当的运动，比如慢跑、瑜伽之类低强度的运动。既可以锻炼身体也改善睡眠。

第四：在卧室放一些茉莉、长寿花、丁香花，可以静气安神，净化室内空气，释放氧气，从而提高睡眠质量。

如果以上措施均没有效果的话，建议专科就诊，尝试医疗手段进一步干预，必要时进一步检查明确病因，排除器质性病变，必要时在医师指导下口服相关药物改善睡眠。