年纪大了失眠怎么调理？一天然食物，三天两头吃，告别失眠睡得香
2020-01-16 09:42:48   来源：东方头条   

失眠症是指不能获得正常的睡眠，以入睡困难，睡眠不深，易惊醒，早醒，多梦，醒后疲乏，或缺乏清醒感，白天思睡等症状为主要的表现。严重影响患者的正常生活和工作，属于医学之“不寐”范畴。

近年来，随着人们生活水平的提高和社会压力的加重，失眠症的发病率呈现逐年上升的趋势。睡眠障碍往往会导致人体的免疫力降低、记忆力减退，产生焦虑等不良情绪，另外还较易容易引发神经衰弱等内分泌疾病，严重的还可能引起猝死。研究表明，失眠障碍尤其容易发生在老年人群中，严重的威胁着老年人的正常生活。

老年人慎服安眠药

安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。

老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。

因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。

专家指出老年人一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。

老年人失眠怎么调理？1天然食物，三天两头吃，告别失眠睡的香

老年人的生活方式与年轻人大不相同，每天清闲的时间可以多吃这种食物，三天两头的吃能够缓解失眠，恢复健康好睡眠。

这里说的天然食物是指芝宁多糖，药用赤芝的提取物，富含多糖、腺苷、三萜、微量元素等等活性因子，增强大脑活力，修复受损神经元，增强老年人的大脑控制协调能力，从而改善睡眠质量。

另外，芝宁多糖多种活性因子能够刺激老年人的松果体分泌褪黑素，增强身体体质，补血益气，疏肝理气，适合中老年人长期食用。

老年人失眠的预防

1、白日少睡、增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠，避免老年人失眠的产生。[8]

2、饮食合理、不饮酒：退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

3、睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到"晚安"才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防老年人失眠。