糖尿病冬季降血糖的6个饮食方法
2020-01-13 20:05:54   来源：东方头条   

冬天是心脑血管的突发季节，因为天气温差变化大，容易导致血压波动，血管收缩，发生心衰，心梗甚至猝死等情况。

患者一旦有不适症状，应及时就医，因为心脏骤停、严重心律失常、大面积心肌梗死的最佳抢救时间不会超过5分钟。

因此对于糖尿病人，注意预防心脑血管并发症尤其重要。

这些饮食方法帮助控制血糖，糖友们要收藏好了！

一 掌握好进食顺序饮料

千万不要小看一个进餐顺序，对于糖友来说，推荐进餐顺序先蔬菜再肉食或者主食，先素后荤，餐前可以喝一小半杯水。

对于2型糖尿病，改善好饮食习惯对于降低餐后血糖及血红蛋白水平有非常好的帮助。

因此，不要再胡吃海喝了，注意就餐细节有利于糖友短期以及长远的控糖计划。

二 戒除浓饮料

糖友一般不建议喝可乐等浓的碳酸类饮料，喝适当的茶对于2型糖尿病有好的辅助作用。

适量饮茶有利于控制血压和降低血脂，改善胰岛素的抵抗，缓解视觉疲劳，但是注意尽量喝淡茶。

因为本身喝茶利于尿液排出，因此也要注意喝的量以及喝茶时间，尽量选择方便如厕的时间段。

三 适量选择零食

大部分坚果糖尿病人是可以吃的，但是需要注意量。坚果不同于蔬菜水果，其热量是不低的。

因此，坚果可以吃但注意量，一般日常推荐吃30g以内即可。

一些坚果富含多种矿物质和微量元素，有助于降低糖尿病患者的空腹血糖、糖化血红蛋白、总胆固醇、甘油三酯水平，降低冠心病的发病风险，是理想的零食。

但需要注意糖友在选购坚果类零食的时候，尽量选择无添加的原味的坚果。

很多吃坚果后血糖变化快了，可能是因为同时过量食用了添加的糖类物质了。

四 适量补充优质蛋白

糖友们需要补充好的蛋白质，除了肉蛋类提供的优质动物蛋白，还需要优质的植物蛋白质营养，这部分营养就主要存在于豆类食物中了，比如大豆，豆腐，豆制品等。

大豆的植物蛋白属于优质蛋白，其脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的B族维生素、维生素E和钙、铁等，还含有大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等有益健康的成分。

五 适当控制体重

进餐速度对于糖友也是很大的影响。对于超重肥胖人群及2型糖尿病人群，适当减慢就餐速度可以增加饱腹感，帮助稳住血糖变化。

进食速度与体质指数、腰围增加呈正相关，细嚼慢咽，减慢进食速度可降低糖尿病以及并发症的发病风险。

六 每天吃够500g蔬菜

《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每日蔬菜摄入量为300～500克，其中1/2应为黄绿色等深色蔬菜。

糖尿病患者的每日蔬菜摄入量不应低于健康成年人，每日蔬菜摄入量不宜低于500克。

因此，坚持每天吃够蔬菜，对于糖友来说，是非常好的。