一到冬天,就想吃各种暖暖的甜食。嗯,就连水果,都想热一热再吃!
但一提到热水果嘛,很多人第一反应是——黑暗料理,味道奇怪,破坏营养,只有坐月子的人才要吃吧?
才不是呢!有些水果加热之后,不仅口感发生奇妙变化,甜度也大幅上涨,咬下去热乎乎软嫩嫩,有的还会爆汁。
一、维生素 C 少的水果,生吃熟吃都可以
水果做熟的过程中,确实会破坏一部分维生素 C 。但并不是所有的水果都富含维生素 C,有些水果维生素 C 含量并不高。
比如苹果、梨、桃之类,只有 1 ~ 5 mg / 100 g 的含量。损失这点儿根本不可惜。而且,水果除了维生素 C 还含有矿物质和膳食纤维,熟吃水果所损失的主要营养是维生素 C,而矿物质、膳食纤维并不损失,抗氧化物质的损失也不大。
再说了,蔬菜也是富含维生素 C 的,比如青椒,维生素 C 含量可高达 80 mg / 100 g,远高于苹果、梨、桃、香蕉、葡萄之类日常水果,但你在炒青椒的时候会犹豫吗?所以,对于那些维生素 C 含量比较低的水果来说,生吃熟吃都可以。
二、熟食水果有营养吗?
煮熟的水果除了口感更多样,还有这些好处:
熟水果在很大程度上解决了其中的多酚、单宁等物质对消化功能的影响,也破坏了其中的蛋白酶,避免伤害到消化道,适合消化不好的人群;
纤维软化之后,对肠道的刺激作用也会减小;
口味酸甜还能帮助开胃。
三、一张好吃的热水果菜单送给你,
冬季限定“花样水果店”可以开起来了~
两款零食
煎柿子
脆脆的甜柿切成片,下锅简单煎一煎:5 分钟左右,煎到你想要的程度就好。加热过后,柿子涩味会被减淡。表面煎到微焦,吃起来是甜丝丝的焦糖香!
烤甘蔗
来自海南的神奇操作,当地人会把整根甘蔗架在炭火上烤,冬天吃起来很是过瘾。
想要在家制作,可以买去皮切好的甘蔗,切成小长条,送进烤箱。烤箱 180 摄氏度,20 分钟,根据你用的甘蔗大小调整。
烤过的甘蔗多了一层烟火气,嚼起来带点焦香,有种吃椰子条的错觉。周末烤一盘当小零嘴,窝在沙发里边吃边看剧最开心了。
两道汤
山楂冰糖水
山楂含有大量有机酸、果酸,生吃对胃会产生刺激,蒸熟后的山楂能够健脾开胃,活血化痰,还能吸收脂肪,帮助减肥。
食材:山楂300g、冰糖100g
步骤:
1、山楂洗净,用筷子从山楂中间穿过,捅出核、蒂。
2、往锅里加适量清水,放入山楂和冰糖,如果家里有砂锅,最好用砂锅。
3、大火煮开,转小火煮上约20分钟,待山楂软糯,汤汁稠而红亮,就可以了。
4、完全凉透后,装瓶再倒些蜂蜜,放入冰箱冷藏一段时间,酸甜醇厚,非常美味。
雪梨银耳汤
梨鲜甜多汁,加热后的梨,能够润肺止咳,清热护嗓,是经典的可蒸煮的水果哦。
食材:雪梨1个、银耳 15克、枸杞适量、冰糖50克
步骤:
1、银耳放入温水中泡15分钟,撕成小块,雪梨去皮去核切块。
2、银耳、雪梨入锅,倒入约1000毫升冷水,大火烧开,改小火煮30分钟。
3、放冰糖,煮到完全冰糖融化,放几颗枸杞,非常清甜!
两道菜
梨炒鸡
食材:雪梨1个 鸡胸肉200g 香菇2个 玉米淀粉1小勺 鸡蛋清1个 猪油2大勺 盐1小勺 绍酒2小勺 姜汁1小勺 花椒粉1/2小勺 麻油1大勺 枸杞少许 葱花少许
步骤:
1.鸡胸肉切薄片,加1/2小勺盐、鸡蛋清、生粉搅拌均匀;
2.香菇去蒂切片;
3.雪梨削皮去核,切成薄片,放入清水中浸泡,防止氧化变色;
4.锅中加入2大勺猪油,油温三成热时,下鸡片炒散,倒出控油;
5.另起一锅加麻油,下香菇片翻炒片刻;
6.锅中下入鸡肉后,加少量盐、绍酒、花椒粉、姜汁调味,再加梨片、枸杞快速滑炒,便可起锅装盘,最后撒上葱花点缀即可。
菠萝子姜炒牛肉
食材:菠萝、子姜、牛肉、红椒、生抽、蚝油
步骤
1.牛肉切片,用一点生抽和花生油腌20分钟。
2.子姜切薄片,菠萝去皮,切块。
3.热锅凉油,把腌好的牛肉下锅爆炒到五成熟,马上盛起来备用。
4.热锅下油,放子姜炒一分钟左右,再加入菠萝翻炒十几秒,加牛肉炒熟。倒点蚝油。
7.最后撒点红椒碎,就可以装盘喽~