这8个时间，心脏最脆弱！ 寒冬一定要善待你的心脏
2020-01-08 17:00:31   来源：东方头条   

原标题：这8个时间，心脏最脆弱！ 寒冬一定要善待你的心脏

四川大学华西医院

心脏内科主任医师崔凯军

教你如何在寒冬善待你的心脏

崔凯军

四川大学华西医院

心脏内科主任医师

三九天，在极度严寒环境下会带来血压升高，心率加速，增加心脏负担，会诱发心力衰竭、心绞痛和心肌梗死。我们在严寒天气要注意保暖，如果要开展体育锻炼尽量在室内进行。

生活中有一些“黑暗时刻”

稍不留神，心脏就可能瞬间崩溃

气温低时

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠脉痉挛会使粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。

建议：

研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。防寒是预防心血管意外的重要措施。

冬天如果能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。

心脏不好的人不要频繁出入暖气房，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

生气后

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。

对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。

坏情绪是心脏大敌。抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。

建议：

在大冷天生气，心脏会面临“寒冷+生气”的双重考验，管好情绪，对预防心血管事件非常重要。

生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

用力排便时

排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

有些人大便时还常用力屏气，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。

建议：

如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。

饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

吃饱后

没有胆固醇就没有动脉硬化，没有动脉硬化就没有冠心病。胆固醇水平呈季节性变化，冬季胆固醇水平高，夏季相对低。

冬季人们室外活动减少，宅在家里很容易摄入更多高脂肪食物，高脂肪、高碳水化合物食物会使血管收缩，血压升高。而胆固醇和血压的变化容易造成血管堵塞，增加患者心脏病或卒中发作的风险。

即使一顿暴饮暴食都会让心脏负荷过重。吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。

建议：

尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。注意饮食结构的调整，多吃富含维生素及纤维的食物，如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

七分饱应该是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

练过头

运动能强身健体，但运动猝死的报道屡见不鲜。

心源性猝死是运动猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等，刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋等。

也就是说，运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。

建议：

运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：

定期体检，特别是心血管系统检查，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天热身时间可适当延长。

运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。

喝多后

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。

另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致窒息或诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。

建议：

大量研究表明，饮酒没有所谓的“安全值”，只要喝了就会对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。

不得不喝时，以下几招可帮你降低酒精伤害：

喝酒前先吃点东西垫一下，推荐奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等；

选低度酒，小口慢喝，别用饮料兑酒；

在喝酒间隙，多喝些温热的白开水；

酒后头痛、眩晕时，可以尝试吃些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。

久坐后

久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

建议：

每静坐1小时，最好起身活动5～10分钟。

兴奋时

避免劳累和过度兴奋引发心血管疾病。

太过劳累和大的情绪波动都会使心脏的负担明显加重，两者都是心肌梗死、心律失常等心脏疾病的重要诱因。

小贴士

有心脏疾病的患者建议到医院做心肺评估，医生会根据你的心脏情况开具运动处方。

如果你出现了心慌心跳，呼吸困难，胸口闷，或者胸口痛这种情况应该及时到医院检查。