蛋白棒里有哪些？它会给你长胖吗？
2020-01-02 17:01:53   来源：东方头条   

我近期在运动健身，必须吃蛋白棒吗？近期在操控饮食搭配减肥，只想填补蛋白，不愿填补脂肪，我能否吃蛋白棒or蛋白粉呐？吃蛋白棒是否会长胖？蛋白棒，代餐棒差别大吗？带著这种难题，让我们讨论一下在吃蛋白棒时，你吃的究竟是什么？你有木有必需吃蛋白棒来填补身体需要蛋白。看过本一篇文章，想必你可能会有自已的判断

蛋白棒，代餐棒有什么区别？

绝大多数的棒一般 一份（30-40克）带有3-6克之间的蛋白。蛋白棒的蛋白含量一般在每根15-20克蛋白之间。和能量棒及其代餐棒对比，一般能量棒的关键的热量来自碳水化合物（糖份），代餐棒的脂肪，维生素和矿物质又比一般蛋白棒更全面一些。

为什么吃蛋白棒？

普通人每天所必须摄入的蛋白约0.8-1.0克每公斤，在提升力量训练及其独特人体必须时蛋白需要可达到1.2-1.8克每公斤。照理说在提升蛋白需要的那时候，总体饮食搭配量也会提升因此不用蛋白补充品。可是有的人因为時间或是个人问题還是期望以这种补充品做为提升的蛋白需要。假如说燕麦棒是个一般用餐得话，那麼吃蛋白棒一般 是关键以便填补平时饮食搭配下不足的蛋白摄入。

蛋白棒所包括的常见食物有什么？

蛋白来源于：蛋白来源于分成两类：动物蛋白和植物蛋白。

1） 动物蛋白质

动物蛋白一般 来源于于牛奶类，最普遍的是proteinisolate（蛋白分离出来）和proteinconcentrate（萃取蛋白质）。前面一种蛋白的更纯，带有非常少的碳水化合物，脂肪和乳清蛋白。后面一种的价钱更低，可是蛋白的纯净度也会更低。在挑选蛋白粉的那时候，有的人会以便更高的蛋白粉纯净度挑选proteinisolate（蛋白分离出来）。但是蛋白棒一般 会加糖分，油脂以及以上二种蛋白质，因此我本人觉得在挑选蛋白棒时沒有非得区别这二者的必需。干蛋白和希腊酸奶也会出示一部分蛋白，但是只能小量的蛋白棒会选用这二种原材料。

2） 植物蛋白质

植物蛋白最普遍的是大豆蛋白。但是因为有的人食物过敏的缘故许多蛋白棒会选用一些来源于于发芽后的植物蛋白，比如发芽了的糙米，小米，南瓜籽等。

豌豆蛋白质也因为皮肤过敏概率比较低，针对一部分人而言更佳消化吸收（不容易腹胀）以及味道的原因在近期越来越收到欢迎。但是这种要素還是因人有所不同的，从营养成分水平并沒有过多的优点。除开这种以外，坚果，黎麦及其面粉也会出示一部分蛋白，但关键蛋白棒中的蛋白来源于還是靠左右所说的成份。

蛋白棒的糖分越低越好么？

看着你本人需要。在运动健身后糖分和蛋白对全身肌肉修复都很关键，因此这时只有高蛋白质的蛋白棒并不是很好的选择。假如仅仅以便填补平时蛋白的摄入，这时就能够挑选糖分含水量越来越少的蛋白棒。看糖份的那时候还要留意看一下糖份的来源于。比如highfructosecornsyrup（高葡萄糖玉米糖浆）就尽可能要防止。枣泥，水果汁，坚果一般 是归属于较为纯天然的糖份来源于。

出自:广东盛元中天生物科技有限公司