45岁杨千嬅，为演唱会快速瘦20斤，除了运动，还有一份食谱
2019-10-26 20:57:40   来源：东方头条   

最近，杨千嬅的世界巡回演唱会正在进行中，为了在演唱会期间能够展现最好的状态，所以只要有空，杨千嬅都会在健身房里好好锻炼一下，来防止因为工作节奏太快而导致变胖。

其实，杨千嬅其实胖或者不胖，对于她的粉丝来说其实并没有什么差别，毕竟陈奕迅之前曾经说过：“香港乐坛，不用减肥就能红的，一个是我，一个是杨千嬅”。但是杨千嬅依旧能够十年如一日的维持现在的94斤的状态，这样的歌手，那么多人喜欢也是理所当然的！

其实，现在的杨千嬅已经45岁了，在这个年龄，基础代谢一点点降低，是非常容易发胖的，而杨千嬅只有在生完孩子之后一段时间胖过20斤，但是又能迅速一个月就瘦了下来，这样的瘦身方法，你有兴趣吗？

想要快速瘦身，一定要从饮食和运动着手，饮食上减少热量摄入，运动上增加热量消耗！所以，杨千嬅每天都会运动至少3个小时，再加上经常要排练舞蹈，周末的时候还会去登山，消耗量是很大的！

饮食上面也一点都不放松，经常用水煮菜来迅速瘦身，吃的食材也都是鸡胸肉、鱼虾、粗粮、蔬菜这样的低热量食材！但是想要快速瘦身，主要还是靠营养师定制的食谱，这份食谱热量低，饱腹感强，吃的饱还不容易饿，营养又均衡，强烈推荐大家一起尝试！

早餐：蒸土豆半个、脱脂牛奶200毫升、胡萝卜半根

午餐：全麦面包2片、菌菇炒鸡胸肉一份、凉拌紫甘蓝一份

晚餐：橙子1个、柠檬水1杯

注意事项：这份食谱在吃的时候，一定要避免再吃其他食物，烹饪方式上也尽量少油少盐，减少额外热量的摄入，同时注意饮水量，每天的饮水最少2500毫升！