步法文字结合动图示范，依靠模仿改善步法上的不足，很适合业余者
2019-09-25 13:55:30   来源：东方头条   

步法是羽毛球场上的灵魂，每一次的击球，都需要到位的步法作为铺垫，否则打出的球多半是不到位的，所以掌握连贯的步法对于提升羽毛球的整体水平有着至关重要的作用。

步法训练有五大好处：

1）打球前的练习可以作为热身用；

2）每次的热身积累可以使移动更快更流畅；

3）长期的坚持训练可以使步法更精简，更节省体力；

4）连续的训练可以起到改善体力的作用；

5）步法练习不用求人，完全可以一个人进行。

业余选手只能依靠模仿来改善步法上的不足，先迈哪条腿蹬地，重心的高度，哪条腿落地等这些细节都需要明白，下面的步法文字结合图示能更好的完善自己的步法。

以羽毛球场中心为中点，把羽毛球场地分前、后及两侧部位，换成步法时分别是上网步法、后退步法及两侧移动步法，这些跑动的步法大都是由：启动步、并步、交叉步、跨步、跳步组成，一般把步法量化一下，上网和后退都采用两步的方式到位击球，这样更简洁，当然步幅的大小也要根据个人情况而定。

[上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网]：不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的，即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1. 跨步上网：判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，朝着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步，紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步，击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

【左】小跳步+大跨步上网

【右】小跳步+大跨步上网

2. 垫步或交叉步上网：判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚，击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

【左】并步+跨步上网

【右】并步+跨步上网

【右】交叉步上网

3. 蹬跳上网：蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击，单打或的双打中常用此步法上网扑球，其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前，击球后应立即退回中心位置，蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

【左】蹬跳扑球

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【右】蹬跳扑球

[两侧移动步法：左跨步、右并步]：两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球，其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1. 向右移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上，若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

注意启动小跳

2.头顶后退步法：头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰，接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球，击球后，迅速回到中心位置。

交叉步后退

并步后退

3. 反手后退步法：反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子，如果离球较近，可采用两步后退步法，一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网；

另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球，如果离球较远，则要采取三步或五步后退步法，三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球，如果三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。