国羽队医门诊：腰部疼痛，要适当平衡力量
2019-09-11 19:19:35   来源：东方头条   

本人是个羽毛球小白，断断续续打了两年球，发力和步法均不到位。虽然近期没有打球，但三天前突然感觉左侧腰部（脊柱以左盆骨以上）疼痛，弯腰时尤其明显。同时，我在弯腰时可以摸到左侧腰部肌肉高于右侧，大概在如图所示画圈部位。求教队医，这是为什么？和打球有关系吗？我该如何治疗？

（清扬）

首先要找出疼痛原因，究竟是椎间盘问题还是肌肉问题引起的疼痛。

羽毛球是单边运动，肌肉两侧发育不平衡，所以专业运动员会根据项目专项性平衡力量。平衡力量不仅可以提高运动水平，还可以有效地预防损伤。

您这种情况属于左侧腰肌高于右侧，左侧肌张力较高，长时间会引起左侧腰肌紧张挛缩超短，右侧腰肌相对变长。长期这种不平衡，会引起骨盆以及肩的问题。建议您不妨放松左侧腰肌以及左侧整个竖脊肌，可以用垒球或者花生球局部放松，或者利用泡沫轴大范围进行放松。注意左侧臀肌也要放松，特别是臀中肌和阔筋膜张肌。放松后需要牵拉，以恢复肌肉弹性。另外，你需要加强腰肌训练，例如燕子飞等静力训练。

上步救球时右脚着地，造成右髋关节受伤，怎么恢复？一走路就疼，抬腿还能感觉到髋关节响。

（小涛日记本）

首先，不知道您描述的这个髋关节受伤的具体情况是什么。一般来讲，髋关节损伤可能有以下几种情况：

1、腰部的问题，例如小关节紊乱导致髋关节对位不良；

2、髋关节力量不足，不能给予足够的支持和保护；

3、髂胫束紧张导致过度拉伸；

4、关节囊轻微损伤，在之前的活动中，因为某个突然的动作或者是某些长期的错误动作，导致了关节囊的轻微损伤。

一般来讲，您所描述的情况可以由上述及其他原因导致，还需要一些辅助检查来确诊。如果长时间不见好转，建议去医院检查。

您平时可以考虑在活动前充分做好准备活动，防止进一步损伤，活动结束后拉伸放松。

腰扭伤后，是否要停止打球，还是坚持而不应停止活动呢？

（孙亚非）

急性腰扭伤后你会很痛，腰部活动都会受限，可能你没法再坚持。此时你需要做的是赶快找一袋冰，马上敷在扭伤部位，这是最好的消炎、消肿、解痉、止痛的方法。一般要冰敷15至20分钟，如果你疼得厉害，3小时后可以重复冰敷，一天可以冰敷2至3次。