喜欢跑步的人，越来越多。爱跑步就天天跑步，这样好吗？对绝大部分跑友，我不推荐一周七天天天跑步没有休息。
有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。
或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天......
若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。
即使我们真的很想每天跑步，那也要控制好自己的热情，专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。
一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。
休息也是跑步的一部分
休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。所以说千万不要过重于训练，而忽略了休息和营养。
0 1
避免受伤问题
如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。
0 2
保护肌腱不受伤
肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。
因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。
0 3
保护筋膜不受伤
筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。
0 4
帮助精神放松
跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。
0 5
避免应力性骨折
骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。
如何安排跑休
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。
如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。
跑步非常有益健康
跑步，是我国群众参与度最高的运动项目。据中国产业信息网《2016-2022年中国体育服务行业市场现状》中援引的数据，我国的运动人群中，有接近50%的人，会每周至少跑步一次。
跑步的受欢迎程度，也能从近年来，全国各地马拉松项目的蓬勃开展中，得到体现。
跑步，之所以受到大众的欢迎和国家政府层面的大力扶持，归根结底是因为跑步是收益率很高的健康运动。
跑步对于健康指标的提升，已经在多个方面得到运动医学的研究证据支持。比如，长期跑步，可以降低体脂率（减肥），逆转脂肪肝，预防心血管疾病、骨质疏松和糖尿病等。
加之相对于其他健身方式，跑步几乎不需要任何特殊的场地或者装备，跑步成为大众健身的首选，也就不足为奇了。
跑步虽好，也不能过量啊
跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益处是随着跑量的增加而增大的。
例如，通常而言，一周跑步3次的人群，会比一周跑1次的人群，有更低的心血管疾病发病率。
那是否意味着，一周7天，天天都跑步，不间断，就是最佳的跑步训练频次呢？
不是！
随着跑量增加而增大的不仅有心血管健康的收益，同时增大还有骨骼和肌肉系统受伤的风险！
跑者中常见的伤病，例如跑者膝（髂胫束摩擦综合征）和脚掌应力性骨折，就是跑步过量造成的。
最佳的跑步训练频率
知道了跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，那普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？
最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。
新手跑者，每周跑两次，每次间隔3-4天，而获得充分的休息，比较稳妥。
跑步达人，甚至在备战马拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每周的训练频率，可能就需要4-6次了。但是，请至少给身体留下1天休息和恢复的时间。
水平介于新手和达人之间的跑者，最佳训练频率，我推荐在3-4次每周，相当于隔一天，跑一次。
你休息够了吗？
许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。
让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以会跑得更久、更快。
身体要休息心理也要充电
当持续地训练没有足够的休息的情况下会导致心理的倦怠，让身体休息的同时也会让我们在心理层面得到复原。大多时候，跑者对训练太“认真”了，使他们失去了对跑步的热爱。当跑步变成是你生活的另一个压力来源，那就是你改变训练计划的时候了。在休息的阶段转移你的注意力是很有用的，你可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，让休息不只是“休息”。
九个制定恢复计划的技巧
不够重视训练阶段的休息时间，是许多跑者容易犯的错误。即使我们知道要休息，但常常忘了停下脚步来。制定你的休息计划，可以让你有目标可以依循，以下是关于制定休息计划、检视过度训练的9个技巧、方法：
1. 每个礼拜有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
2. 在追求目标的同时，也要兼顾生活。
3. 穿插不同的运动，例如： 游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的跑步。
4. 分析你的训练日志──这可以让你的训练计划更切合自身的需求。 在休息日的时候检讨你的训练菜单，并找出你的强项、弱项，把你想要加强的地方写进你的新计划、排进你的恢复活动里。
5. 运动的时候聆听你的呼吸。 如果你只是很轻松地跑就感觉很喘，那就代表你该休息了
6. 每天监控你的安静心跳率。 当你的正常心跳提高了，这是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间
7. 营养要充足。 尤其是大量的蛋白质，它是修复肌肉所必要的注意你的心情起伏─当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你需要更多的时间休息。 记得在训练的时候要保持心情愉快。
8. 睡眠是我们身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。 试着尽量一天睡7到9个小时，不太容易入睡也是过度训练的徵兆。
9.注意你的心情起伏─当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间复院。 记得要让你的训练保持心情愉快的。
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