腰越来越粗？坚持这些瑜伽动作，每天3分钟变身小腰精
2019-11-06 10:29:57   来源：东方头条   

拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想。可是并不是人人天生就有蜂腰的。再加上美眉们上班每天大多时候坐在办公司里面，不长成丰腰就不错的了。

瑜伽瘦腰是腰部减肥的常见方法，因为经常做瑜伽可以促进血液循环，让脂肪燃烧得更快，来达到瘦腰的目的。腰越来越粗？坚持这些瑜伽动作，每天3分钟变身小腰精不再难。

瑜伽卧英雄式，从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。卧英雄式可以很好的锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，促进消化，让腰瘦下来。

瑜伽V字平衡式，通过将双腿往上拉伸可以是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。

瑜伽侧腰伸展式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，保持上身不动的情况下吸气，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧，反复练习5-10次左右即可。

瑜伽双角式，练习双角式是通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。在体式完成时感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部，此时可以有助于紧实腰部肌肉，去除腰部脂肪，纤细腰围，摆脱水桶腰。

瑜伽轮式变体，练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，身体达到大后弯，大臂垂直于地面，维持这个动作1分钟，身体还原至平躺。轮式是一个强调锻炼腰部的体式，通过扭转腰部两侧可以有效锻炼腰部，减少腰部脂肪，甩掉腰部赘肉。

今天的瑜伽动作就给大家分享完了，我们在练习瑜伽时，心情才是最重要的，拥有一个完美的心情，练习瑜伽时能够事半功倍哦。