预防糖尿病，这9个习惯必须有
2019-11-06 02:31:05   来源：东方头条   

糖尿病患者的数量日益增长，越来越多的人也开始了解到这种慢性病的危害。有没有什么有效又简单的措施来预防呢？对于预防糖尿病我们能做什么呢？

01多自己做饭，少下馆子

哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。

02多吃谷物每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

03多吃水果，而不是喝果汁

研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。

04多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

05每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

06饮食习惯稳定

德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

07喝点酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。

08对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

09把主食留到最后主食往后放，可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。

来源|最紧要健康GRT