川字腰太撩人？7式瑜伽助你开启虐腹模式 ，变身“小腰精”
2019-11-04 12:13:21   来源：东方头条   

穿紧身衣服的时候最在意的身材部位就是腰了，肚子上如果堆积了太多的肉肉，很容易露出雷人的游泳圈来，怎么才能练出川字腰呢？今天给大家分享7个瑜伽动作，开启你的虐腹模式吧。

犁式瑜伽可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能，同时拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。具体做法如下：

1）平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

2）呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定。

反侧板式瑜伽，这个体式是大幅度拉伸动作，能舒缓疲惫状态，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的训练。首先请平躺在地上，伸出双手，把手掌心向下放在脑袋后面，然后借助腿部和臀部的力量，慢慢带动整个身子向上抬起，此时要慢慢移动脚的位置，使整个人呈现一个半圆形的状态。

V字式瑜伽，此体式不仅能加强核心肌群的力量，练出马甲线，促进盆骨的血液循环、新陈代谢。还能改善坨肩现象，让你能够支撑起漂亮衣裳。分解动作如下：

1）仰卧位，双腿伸直并拢，双腿缓慢前后分开，左腿在上右腿在下。

2）躯干向左侧旋转，左手肘支撑于地面，并放于背后。右手伸直向后挽住近侧大腿根部并与左手交握。

跪姿拉弓式瑜伽，此体式能攻促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部，特别是臀部肌肉。具体做法如下：

1）作猫式起始姿势，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背；

2）将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。

双腿绕头式瑜伽可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。此体式的呼吸要点：拉动腿靠向躯干时呼气，保持过程中呼吸深长。大腿应充分绕过肩部后侧。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。

蝎子式瑜伽变体，此体式能扩张胸部，增强肺功能，加强脊柱柔软性，促进头部血液循环使头脑保持清醒。首先以肘支撑倒立，双下肢逐渐向头侧弯曲，双腿保持与地面平行姿势。

神猴式瑜伽，此体式能够强化练习者们的臀部肌肉，使自己的臀部曲线更加完美。首先练习者一只脚向前迈出一步，另一只脚同时也向后伸出，在地板上形成一条斜线，然后保持向前的脚底贴地，慢慢弯曲自己后侧腿的膝盖，将升起的脚抵住自己向后弯曲的额头处。