全球首个禁止高糖广告国家！控糖不仅仅是少吃甜食...
2019-11-04 12:00:08   来源：东方头条   

说起汽水、果汁这些高糖饮料，很多人都表示非常喜欢。有时候并不是口渴想喝，而是跟风喝一喝，尤其是广告效应，看着喜欢的明星们畅快地喝某款饮料，自己也想尝一尝，于是一瓶喝完，接着开第二瓶，难以控制。

为了限制糖分的过度摄入，新加坡政府就出台了规定，将采取两项措施限制高糖饮料的推销饮用。

（图源：全景网）

这当中包括：

①强制要求所售饮料的外包装以颜色标记，分为5个等级来区分饮料是健康、中性还是不健康的。不过衡量标准并不仅限于含糖量，反式脂肪酸等因素也会考虑在内；

②最不健康的饮料将禁止在大众媒体做广告，包括电视、网络、纸媒或公共汽车站等。

受到新政策影响的包括瓶装、罐装等包装饮料，从种类上涵盖了二合一或三合一速溶饮料、汽水、果汁、牛奶以及酸奶。这些都是大家回购率非常高的饮品，有了政府的限制后，减少人们对不健康饮料的接触，相信对于控糖有很大的帮助。

世界卫生组织建议每天摄入的游离糖不应该超过50克，最好控制在25克以内。

把这个数值量化一下，大概是这样：

百S可乐 含糖量67g

冰H茶 含糖量45g

果L橙 含糖量43g

奥L奥饼干 含糖量36g

……

每一单品的含糖量，其实都超过了建议控制量，所以，日常爱喝饮料的人，是很容易糖摄入超量。

摄入太多糖会使得皮肤加速变老、长痘、黯淡、变胖、增加糖尿病高血压风险、使血脂异常、更容易得冠心病。

如果三餐合理安排，普通人其实根本不需要额外吃糖来补充能量。

尤其对糖尿病患者来说，必须将糖摄入量控制在合理范围内，限糖则是日常必做的事情。限糖，并不仅仅是单纯地限制糖类食品的摄入，而且还要控制饮食，维持血糖的稳定。一些常见的不含糖食物，升糖效果极快，也会影响血糖值的波动。

例如，常见的速溶咖啡。很多人都喜欢喝咖啡提神，虽然咖啡本身不含糖，但是有些3合1的的咖啡，是增加糖分的，为的就是满足人们香甜易入口的口味，但这些添加的糖，会对糖尿病患者造成负担。此外咖啡还容易引起患者血糖升高，降低胰岛素的作用，长期饮用也是不利于血糖的稳定的。

白米饭。白米饭是我们餐桌上的主食，看起来无害，但实际上白米饭的升血糖效果也是很猛了。糖尿病患者在限糖的时候，一定要留心控制白米饭的进食量。

淀粉类食物。淀粉类食物容易有饱腹感，但同时也容易让血糖升高。例如常见的土豆、地瓜等，如果经常使用，淀粉快速被肠胃吸收，进入身体而升高血糖，也是不利于胰岛素对血糖的控制。糖尿病患者在选择淀粉类食物时，需要稍稍控量才行。

原创： P姐与P娃

编辑/雷若彤