不要忽视小肌肉群，前锯肌也须训练，这几个动作帮你
2019-11-04 06:16:27   来源：东方头条   

随着发展迅猛人与人之间的竞争也特别大，所以压力是无处不在的。大家采取各种各样的方式放松缓解压力，当然现在也有越来越多的人会选择健身来缓解生活的压力。健身这件事大家并不陌生，而要说到训练前锯肌想必有许多人就完全懵了。许多人并不明白这是身体上的哪个部位的肌肉，这大概也只有专业的健身人士才能懂得这样的专有名词。今天就给大家分享下什么是前锯肌，并且如何集中精力去训练？

这里先给大家科普一下什么是前锯肌，前锯肌是在胸廓的外侧皮下，上面有胸大小肌肉覆盖着，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。它的面积不大也属于一块贫肌，其也是腹肌的一份子。如果练好了看起来会特别养眼，而想要练就这样漂亮的前锯肌还是需要一定的技巧，接下来就来看看如何加强前锯肌的训练。

如何训练前锯肌呢？许多人都知道我们在训练哪个部位的时候，也需要去刺激特定部位的肌肉。而训练前锯肌也是一样，首先你要刺激到它。前锯肌能够辅助像卧推还有肩推这些运动，所以这些动作是能够刺激到前锯肌的。如果在健身房经常训练这些动作的话，对于加强训练前锯肌还是有一定帮助。那么对于新手的我们如何集中精力训练它呢？这3个动作教你加强前锯肌。

哑铃仰卧上抬

这是一个对我们的背阔肌刺激很好的动作，除此之外，同时它也有助于刺激到我们的胸肌和前锯肌。哑铃仰卧上抬，做这个动作的时候一开始要注意可以选择一个重量，从垂直于地面的手臂开始用自己的力量去拉升直到极限结束。同时动作不宜太快，不然很容易拉伤。

打开肩胛骨的卧推

一般来说，卧推还有俯卧撑能在很大程度上刺激到我们的胸肌。这个动作的关键二字是打开，整个动作过程中肩胛骨会时常被收紧，肩胛骨一旦受力刺激到前锯肌，那么在最高点肩胛骨要像两侧张开待完全收缩前锯肌。这个时候这个时候要考虑到安全性这个问题，所以重量不要选择超过自身承受范围太大的，因为一旦有意外可能会导致重伤。

负重转体

负重转体相信许多人都有去了解过，要注意的是在负重物的选择上，因为它关系到整个动作的力传递。全身挺直站立，手臂完全向前伸展，双手负重，身体向左或向右旋转。最后在负重物的选择上我们可以选择龙门架绳索，那比杠铃片更符合力传递的方向。可不要小看对于负重物的选择，具体会关系到整个动作的训练强度以及后期效果。

尽管前锯肌的整个面积很小，但是如果没有它又不怎么美观，可以说它也是很重要的肌肉形体。要是真的没有这些小肌肉群可真的就一点儿也不好了，但毕竟恰恰是这些经常被我们给忽略的小肌肉群能使我们身体更强壮、更稳定，所以也不要忽视对它们加强训练。