饭后半小时是养生“黄金期”，做对这些，让你比同龄人多活10年
2019-11-04 05:45:21   来源：东方头条   

“民以食为天”，一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配，还可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合和禁忌是些什么呢？

1早餐后半小时一个小动作，长寿20年！

早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐在三餐中可以说是最重要的了，每天保证营养早餐对身体健康非常重要。早餐后吃一点水果是对早餐很好的营养补充。早上摄入丰富的维生素可以达到提神醒脑的作用，有助于保证白天的精力。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

宜：按摩20分钟膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

忌：急着去锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

老年人不要在冬天晨练。早起血压通常比较高，而室外的气温又很低，如果盲目早起出门锻炼，人体受到温度的刺激，血管会出现收缩，让本来就比较高的血压上升更快，增加了脑血管意外发生的可能性。早晨，是二氧化碳浓度最高的一段时间，污染也是最为严重的，对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，早起出门晨练也十分不合适。

宜：打个盹

午睡时最便宜高效的保健方式。对于提高抵抗力、增强记忆力有显著功效，它还可以帮助修复心脑血管。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。老年人午睡，请尽量保持在30分钟之内。

宜：喝杯酸奶

午饭后来杯酸奶，很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

宜：闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

忌：喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。吃了火锅或油腻的菜，很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收；而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。

饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

晚餐后半小时做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。有一种说法：晚餐决定体重寿命，虽然略显夸张的说法，但晚餐对健康的作用同样关键。

宜：做点家务——消耗热量

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

宜：拍打经络——有助消化，强身健体

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。