结实翘臀9动作，效果超普通三倍
2019-11-04 04:30:16   来源：东方头条   

男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇和好感，男人的翘臀和女性不同的是，女性大而翘为美，而男人的臀主要是结实，怎么结实？当然是练起来！翘臀的魅力，po一张最有魅力男人，你来感受一下。

如果你在健身房，你可以尝试以下两个动作：

NO. 1

NO. 2

如果你在家，你可以这样来练：

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

TIPS:

这7个动作，每天20个，三组，男士可以增加一倍的训练强度，刚开始可使用2斤的重量，每半个月加重1斤。

臀部训练需要负重

逐渐增加哑铃重量

哑铃也可以不要

一个背包可以DIY任意重量的“哑铃”

你只需要坚持