跑几步就没有力气？试试我的方法，提高心肺活力
2019-10-31 12:52:06   来源：东方头条   

像跑步这一类的训练，非常注重心肺能力，只有心肺能力越高，跑步才会越轻松。有的人分明没有跑几步，就开始气喘吁吁，这就是心肺能力不够的表现。你的心肺能力不够，所以氧气的摄入量不够，压力大，容易导致肌肉酸痛。

如果我们能够坚持跑步或者跳绳，那么一两个月的时间就能提高心肺能力了。但是这个过程太长了，而且过程艰难很多人都不能坚持下来。所以，接下来就分享几个方法，可以让你快速的激活心肺能力，用不了一个星期，你的心肺就能被完全激活，你也可以开始正式的训练了。

一：少量多频体能训练

心肺的激活需要持续的激活，如果一直断断续续的话，造成的结果只能是激活一部分沉睡一部分，这样是不可能彻底的激活心肺的。如果你想要心肺效率更高，那么一定要注意运动的频率，只有频率高了，心肺才能得到有效的激活，这样才能让激活的效率更好。

很多人对你跑步的建议都是隔一天一跑，因为这样可以让肌肉产生适应性，而且还不会造成损伤。但是这样低频率的训练，不能很好的强化心肺，所以在你跑步的时候，你会感觉到很难受。所以建议你提高训练的频率，降低每次的训练量。比如你之前一天跑一次五公里，那么现在你可以试试一次跑两公里，一天跑三次。

二：间歇式高心率训练

对于心肺的唤醒训练，是需要一定的强度的，如果强度不够，那么是很难深刻的唤醒心肺的。所以，我们需要对心肺施加一定的压力，这样才能更彻底的激活心肺。平时大家跑步时会采用匀速的跑步方法，这样跑步是不错，可以提高训练量，对肌肉也不错。但是这样的训练却不能很好的锻炼心肺能力，所以我们要提高速度才可以。

我建议你采用间歇式的高心率的歇训练，这样才能更好的刺激心肺。比如你可以快跑20秒，然后再慢跑3分钟，这样你的心肺就能得到加强。

三：阻氧式训练

不知各位是否知道，影响我们呼吸的不只是心肺，还有肋间肌，膈肌，背阔肌，这些肌肉也会对我们的呼吸产生影响。只有增强了呼吸肌的协调能力才能提高呼吸量，这样才能提高氧气摄入量，让心肺能力更强。

如果呼吸一直是顺畅的状态，呼吸肌的力量是很难提升的，因为这是你的呼吸是被动的，不是主动的。只有主动呼吸，才能提高心肺能力。我觉得阻氧训练是一个不错的方法，可以很好的协调呼吸肌的能力。虽然高强度的训练看起来是一个不错的方法，但是还是被动呼吸的范围内，不能很好的锻炼到呼吸肌。不过阻氧训练需要一个设备，那就是阻氧面罩，在一开始训练的时候，你就可以用这个装备，这样可以减少训练量，而且呼吸也会变成主动呼吸。

以上的方法，对于新手期的人很适用。不过单次的训练量也不要太多了，避免身体因此产生伤害。