还在为腰腹两侧赘肉烦恼？坚持这几个动作，帮你抹平小肚腩
2019-10-31 12:23:20   来源：东方头条   

说起最容易长肉的部位，大家都回答肯定都是腹部。的确如此，作为亚洲人来讲，腹部的确是脂肪堆积量最大的部位之一。而且这个烦恼不止女生有，很多男生也被大肚腩深深困扰，如何将腹部赘肉减去，成为了很多人关心的问题。

在研究中，我们发现即便是体脂率很低的人也存在着不同程度的腹部赘肉，对于我们平常人来讲，腹部赘肉更为明显。如果你不想拥有水桶腰和啤酒肚，就必须付出努力，减掉我们深恶痛绝的腹部赘肉。要想解决这个问题，有两种选择。一是进行全身性的减脂，二是针对腰腹部做持续的刺激性训练。

进行全身减脂的目的就是为了降低整个人的体脂率，在全身减肥的前提下，腹部赘肉也会慢慢消失。但是这种训练方法往往耗时较长，见效较慢，除非你有足够的耐心和毅力，否则是很容易在中途放弃的。如果进行针对腰腹部的专门训练则稍微简单一些，但你必须先进行一段时间减脂，使得腰腹部更加紧致平坦，在这样的前提下再进行局部训练，这样会收效更快，针对腰腹部塑形就会显得简单的多了。

说到这里，大家心里肯定会有不少疑问产生。如何进行减脂？有效的训练动作又有什么呢？如何安排训练时间和动作次数？大家不要着急，下面小编就向大家分享一组专门针对腰腹两侧以及腹直肌下部的动作，大家可以有选择的进行训练。

训练动作一：V字支撑

坐在瑜伽垫上，保证背部挺直，不要弯曲身体，将上半身慢慢向身体后方倾斜，并拢双腿并向上抬起，绷直脚尖，双脚和双腿呈一条直线。将双臂伸展开来，伸向身体前方，与地面保持平行。以臀部为顶点支撑身体，可以微微调整身体位置保持稳定，将腹部核心收紧。坚持20秒。如果对你来说，在双腿伸直的情况下进行训练难度过大的话，可以将双腿微曲，这样可以有效降低动作难度。

训练动作二：侧支撑抬臀

将身体侧卧在地面上，用左侧的手臂支撑身体重量并保持稳定，右侧手臂叉腰，并拢双腿并且保证双腿紧绷。将臀部慢慢下压，在动作的最低点稍作停留，然后再向上抬起。值得注意的是，在动作进行的过程中，必须保证臀部要始终与身体在同一平面上，坚持30秒。

训练动作三：仰卧交叉抬腿

将身体仰卧在地面上，上半身紧贴地面，将双手自然放在身体两侧。双腿伸直并慢慢抬高，随着动作的进行慢慢上下摆动双腿直至自己身体可以承受的最大限度。在动作过程中，双脚不要着地，始终处于悬空状态，这样可以对腹部肌肉产生有效刺激，有利于脂肪的快速燃烧，促进腰腹部肌肉的生长发育。坚持20次。

注意使用正确的呼吸方法，在发力起身时呼气，还原时吸气。一定要保证高质量的完成每一个动作，不要一味追求动作的数量而忽略质量，一步一个脚印的坚持下去，腹部赘肉一定会和我们说再见的。