腹肌难练？那是没练到点子上，手把手教你如何随时练腹肌
2019-10-31 11:31:04   来源：东方头条   

不得不说自从走出校园参加了工作之后每天在办公室一坐就是一整天，就这样重复着上班下班的日子。没有运动的日子真的非常不耐烦，啤酒肚不小心就突出来了。看看别人纤细的小蛮腰，诱人的身材，还有迷人的马甲线，再看着自己日渐肥胖的身材，才发现健身原来有多重要。

许多人都以为既然要健身，那就必须上健身房，有专业的教练有训练的器材。话可不能说绝对，其实要训练是随时随地都可以做的，并不局限于健身房，最主要的还是你是否坚持得下去。许多人开始信心满满说好每天都进行训练，结果还不到几个星期就陆续退出了。那怎么办呢？今天我来给大家分享4个动作不管在家还是办公室都可以训练的腹肌动作，简单易做，男生女生都适用。

平板支撑

这个动作大多数人都有接触过，而做此动作的时候首先用我们的手肘支撑垫子，大臂与地面垂直，然后双脚分开与肩部同宽，紧接着是呼气，这时候全身绷紧成一直线，髋关节向后倾同时收紧腹肌，正常呼吸，这样做4组，每组大概在一分钟前后。要注意腰部和臀部一定不能下塌，不然受力点就不在腰腹肌肉上而是脊柱上，这样不仅没效果还伤腰。

仰卧对侧肘触膝

仰卧屈膝，臀部靠近脚后跟，一只脚抬起放在另一只膝盖上，两只脚不要距离太远，两侧的手放耳边，呼气腹部发力身体抬高至手肘触碰对侧的膝盖，两边来回这样做4组，一边做12-20次，然后做另一边。

仰卧直腿卷腹

这个动作还是仰卧，并没有多大的变化。然后把你的腿部向上抬起直到垂直于地面，伸直你的膝盖和两只手臂，呼气腹部发力使上半身抬高双手触摸到脚尖，完成15-20次，就这样重复做4组。

坐姿静态收腹

此动作要坐直在垫子，然后弯曲你的膝盖，慢慢呼气同时身体后仰，一直到你自己能承受的地方为止，两只手向前平举，收紧腹部保持稳定后双脚抬离地面，保持30至45秒，在这个过程中要保持正常呼吸，也是做4组。

上面推荐的这4个动作，非常容易练习，不需要多大的场地，真的是很简单的动作。如果大家想要短时间内练出马甲线，不妨试试这样子循环，平板支撑—仰卧对侧肘触膝—平板支撑—仰卧直腿卷腹—平板支撑—坐姿静态收腹，这样重复4组，只要能这样的方式训练下去，相信很快就会有效果。

比起别人自己每天坐的时间都比他们站的时间长，再这样下去不要说自身的形态有变化，就是身心都不健康了。但是一想到健身头就大了，毕竟自己对这方面是完全不在线的，但是再看看这肥肥的肚子，燃脂减肥势在必得啊！

其实改变自己并不难，难的是能不能坚持，只要你能坚持，一切都不是问题。记住要从不同的角度去训练腹肌，这样才有更好的效果。你也可以备一个瑜伽垫在办公室就这样做几组腹部训练动作。非常简单粗暴，又适合男生女生。