最近范冰冰产后复出，作为明星微胖界的代表，身材恢复的比产前更苗条。唐嫣，章子怡，李诗诗等等都如是！准妈妈哪个不羡慕啊。
但光羡慕嫉妒恨没有用的，如果自己能够恢复到苗条的状态才是最得意的。那么如何做可以达到那种让身边的人惊艳的效果呢？
先来看看这些明星们日常在瘦身上怎么吃的：
食谱：西红柿番茄培根、黄椒意面、凉拌秋葵。
食谱凉拌西兰花、糖拌西红柿、果蔬汁。
范冰冰的瘦身食谱更是干脆明了：一天只吃一顿饭，以青菜蔬果为主。
看完这几个例子会发现明星吃的特点是量极少，几乎没有米饭馒头等纯淀粉类主食，哪怕是肉也少吃。
当然，明星的例子有些极端，但恢复身材是每一位妈妈的愿望。为什么有的妈妈很难恢复身材呢？不是不想，而是苦难要比孕前减肥难度高好几个尺度。
前段时间一个朋友讲，老婆为了让奶水多一点，顿顿吃猪蹄汤。一餐吃下一只鸡或 10个鸡蛋的例子也是经常听见。
有的妈妈有意愿想要控制下饮食，又要被家里人指责，认为不多吃点，不仅是对自己更是对宝宝不负责任，妈妈迫于压力，只能多吃点！
“只有吃的多奶水就多”，这种错误的观念让妈妈为了宝宝的口粮义无反顾的牺牲了自己的身材！
但真相是却是：妈妈的奶水跟妈妈的食量没有完全正相关的关系。
宝宝喝的奶水是不是多跟宝宝吸允的力度和频率关系很大，宝宝越用力吸，妈妈的催乳激素分泌越多，奶水自然就多了！
也跟妈妈汤水喝的多有关：喝的汤水多奶水就会多。不是一定指鸡汤，猪蹄汤，白开水也包括！（所以别再逼妈妈吃吃吃了）
跟妈妈的睡眠和心情有关：妈妈愉快的心情，充足的睡眠比鸡汤管用！
宝宝需要的营养素，每个阶段都有侧重点，比如6个月之内是宝宝大脑、骨骼、牙齿和视力的高速发育期，这时候就要加强对应诸如钙，欧米茄－3和维生素A等营养素的补充。
而且6个月之内宝宝消化蛋白质和脂肪的能力较强，但消化碳水的能力是比较弱的。所以妈妈吃的多，吃不对，对宝宝的发育都不利！
妈妈吃得多，宝宝吸收不了，营养素超标厉害，最后全变成肉堆在妈妈身上。
但肚子里宝宝的口粮确实是每一位妈妈都在关心的问题，到底怎么吃不仅可以保持苗条身材，又能保证宝宝的营养吸收呢?具体可以这么吃，保证不增肥又能给宝宝足够的养分：
每天妈妈自己食物总体的量按这个表格来：
当要考虑宝宝的营养的时候，妈妈每天还需要增加以下营养素的摄入：
1：每天多增加蛋白质25克，食物来源有：
目的：6个月内宝宝消化蛋白质的能力较强，增加优质蛋白质的摄入。
2：每天维生素A增加600ug，食物来源有：
目的：6个月之内是宝宝骨骼，牙齿，视力的快熟发育期，维生素A的摄入能促进宝宝视力和骨骼，牙齿的发育。
提醒：补充维生素A的同时也补充了足够的铁！建议分开一半量（鸡肝20克，猪肝40克），每周吃两次！
3：每天增加200mg 的钙，食物来源有：
目的：促进宝宝骨骼牙齿的发育，防止佝偻病的发生！
提醒：牛奶即补钙又补充蛋白质，以上表格内的牛奶无需再增加。
4：每天增加120ug的碘，食物来源有：
目的：添加碘可以有效防止宝宝缺碘照成甲状腺疾病。
提醒：除了补充以上食材外，可以每天选用含碘盐补充。
5：每天增加少量坚果（核桃，腰果，榛子等）的摄入。每天10g 左右。
合理改善，培养以营养为依据的餐饮习惯，不仅对宝宝来说拥有健康的营养摄入，而且妈妈出月子肚子也不会像怀孕四个月那么吓人了。
同时额外的，妈妈也可以简单的做些瑜伽运动。
妈妈们，试试看按照以上方法吧！妈妈不会胖而且能保证宝宝的营养需求！
最后为了满足妈妈和宝宝的双方要求，我制定了一份靠谱的食谱，不爱动脑，不爱琢磨的妈妈可以直接参照来吃：
以上就是妈妈如何健康饮食的办法，如果认真学习和执行，相信一定让你保持苗条身材又可以满足宝宝的日常营养需求。
我是一名外婆，过去在医院是一名护士在长，现在在家照顾宝宝。同事我也是一名中级营养师，在宝宝和孕妇的问题上又丰富的经验，欢迎妈妈们关注我，有什么问题，记得评论留言。
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