为啥越到孕晚期，越容易遇到尴尬问题？这位孕妈分享的方法很实用
2019-10-21 14:01:10   来源：东方头条   

自从怀孕以后，不少妈妈都会被一个尴尬难忍的问题缠身——拉粑粑困难。而就孕期便秘这个常见现象，越到孕晚期还会愈发严重，据经历过的人表述有时感觉犹如宫缩一般难忍。

所以孕期便秘，还是尽早调理为好，不然越临近产期越辛苦。

可是为什么孕妈容易出现排便困难呢？

其实主要原因有两点，一是孕妈妈体内的孕激素大量增加，造成胃肠道蠕动能力减弱；二是因为越靠近孕晚期，子宫的体积在逐渐加大进而压迫到肠道，进一步减缓肠道蠕动。

下面是一位孕期妈妈给大家分享的她的实用经验（不在孕期也同样适用），希望每位孕妈妈都能远离拉不出粑粑的困扰，顺利度过整个孕期~

1、多吃水果：

多吃膳食纤维含量高的食物，是饮食上需要掌握的重点。孕前期可以吃一些山楂干，酸酸甜甜不仅开胃、改善孕吐，而且上网一查就会发现山楂干的膳食纤维含量49.7g/100g，是其它水果甚至蔬菜的几十倍不止。

到了孕晚期，不建议大家吃太多糖分高的水果，不然不利于宝宝体重的控制，一个红心火龙果和一小把圣女果是比较好的选择，下午饿了的时候可以把苹果当加餐。

2、多吃粗杂粮：

在临近产期的一个半月前，这位宝妈就很少吃白米白面这类精细主食了（医生建议她控制体重）。于是会用红薯、玉米、紫薯、南瓜等食物代替主食，用蒸、煮的方法都可以。

当然如果是体重保持得比较好的孕妈们可以选择部分代替法，粗杂粮和精米面混合着吃。另外，将荞麦、红豆、燕麦、小米等杂粮做成杂粮粥或者是杂粮馒头也是一种方法。

3、多活动：

都说“一孕傻三年”，其实这句话不完全对，应该是“一孕不动，傻三年”。因为久卧不能保胎，只会让人越躺越懒，思维呆滞。而运动不仅可以有助产作用，还能预防血栓、控制血糖以及缓解便秘。

孕早中期的孕妈可以尝试慢跑和快走，而走楼梯、做家务、散步（每天两次，一次0.5~1小时，速度以每小时6、7公里为宜）这三项运动可以贯穿整个孕期，但要注意缓慢适量。

4、保持认真的态度：

什么叫“保持认真的态度”？其实就是多喝水、养成定时排便习惯、最后全神贯注，而最后这一点恰恰是很多孕妈都难以克服的。

别不信，因为拉粑粑不认真的妈妈真大有人在：去卫生间随手带一本杂志或手机，然后坐在马桶上翻开书，或者打开手机屏幕开始看小说、刷网页、逛网店……等书看完一两章，朋友圈刷完一遍后，二十多分钟就过去了。

专注力不集中，也是拉不出粑粑的重大原因。这位宝妈后来一改以前的作风，每次去卫生间时忍住不拿手机，定时养成排便习惯（没有便意就多喝水），坐到马桶上就全神贯注，很快就能高效完成任务。

各位宝妈，你在怀孕期间还遇到过哪些困扰呢？不妨在评论区留言告诉我们，与更多妈妈一起探讨你的育儿经历~