三大男士必不可少的健身动作
2019-09-29 18:35:31   来源：东方头条   

1、哑铃和杠铃

哑铃卧推、杠铃卧推，是常见会对比的动作。

这两者的差异，体现在顶端刺激，以及对于单块胸肌的分离度上。

索队极喜欢哑铃卧推，就是因为它在顶端的收缩，可以完整的刺激胸肌中缝。

三大男士必不可少的健身动作

哑铃对于胸肌整体塑造不可缺少

因此，你不必纠结取舍，你可以根据自己的情况安排。

2、宽握引体向上和窄握

对于肌肉整体的刺激，两个动作差异不大。

主要差别在于，窄握会带到胸肌和肱二头肌更多一些，而对于斜方肌下部刺激有少一些。

实际上，对于背阔肌刺激，两者差异基本可以忽略。

当然，我列举的那些“差异”，也只是相对而言，你不可能靠引体向上去练胸肌的。

三大男士必不可少的健身动作

3、引体向上和高位下拉

高位下拉是常见的替代引体向上的动作，尤其适合体重大的人群。

但是，两者并不完全替代。

引体向上带到背部、二头肌更多，而高位下拉能够带到腹直肌。

三大男士必不可少的健身动作

当然，动作肯定不止这些，但是这几个经典的对比已经可以说明情况了：

动作没有最好，恰当的组合出适合自己的，才是所谓的最好！​​​