训练顺序，那么多动作，该如何安排顺序？
2019-09-24 13:10:00   来源：东方头条   

知道了该练哪儿、练几次、休多久，那么在一堆训练动作中，我们又该选择哪些动作组成我们的训练安排，并且合理地安排它们之间的动作顺序呢？

这就要从动作本身的特点说起了。

健身训练的动作顺序会显著影响力量增长效果和运动的疲劳程度。

恰当的训练顺序是训练效果怎么样保证，而如果你的动作顺序安排不当，那么很可能达不到最好的训练效果，还更容易疲劳、受伤。

一般来讲，我们推荐的运动顺序是:力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT(高强度间歇运动)训练，然后则是系统的拉伸。

热身:激活目标肌群，预防受伤。

大重量综合动作:综合刺激 ，有助肌群增长(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如深蹲、俯卧撑等)。

小重量针对动作:针对刺激，更好的雕塑细节(单关节、中小负荷动作，比如弹力带夹胸等)。

核心训练:强化核心。

有氧训练和HIIT训练:超强减脂。

拉伸:更好地促进肌肉生长。

​​​