4个动作，让你练出一副好腰椎
2019-09-24 11:02:26   来源：东方头条   

生活中每个人都离不开“坐”，吃饭坐着，工作坐着，回家看电视也是坐着，不知不觉坐骨神经痛就找上门来...

坐骨神经痛不是一种病，是一种症状，就像鼻塞是感冒的症状一样。

造成坐骨神经痛的原因

机械性压迫：腰椎间盘突出、梨状肌综合征等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起，最常见于腰椎间盘突出。

神经炎：铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎，而导致坐骨神经痛。

牵涉痛：肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起坐骨神经痛。

河南中医药大学第一附属医院骨伤病诊疗中心主任李慧英教授 提醒：坐骨神经痛的患者在疼痛的时候，不提倡做任何功能锻炼，应该在疼痛逐渐缓解后开始做锻炼，我们在锻炼的时候，要以锻炼腰部的肌肉为主。

腰部的肌肉有劲了，就会替我们的腰椎负担很多重量，那么，腰椎和椎间盘就会受到保护。因此受到保护之后，这种疼痛就会减轻或者说不再复发。

4个动作缓解不适

小燕飞

头部、胸部抬起，以小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

五点拱桥式

以头、肘部和脚后跟着地，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

卧撑延伸板

脸部朝下，手掌平放在肩膀两侧。用手掌撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着地。伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

双膝收向胸前

将背部平放在地上，慢慢地将膝盖抱近胸部，让你的下背部弯成圆形。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

李慧英教授说，以上运动可以根据身体条件，选择几种锻炼，每天坚持10-20分钟。如疼痛难忍，应及时就医。

专家简介

李慧英 河南中医药大学第一附属医院骨伤病诊疗中心主任，河南省名中医、主任医师、博士生导师

擅长以中医药辨证为主，运用中西医的方法治疗膝关节骨性关节炎，股骨头缺血性坏死，肩周炎，滑膜炎，关节畸形，腰椎间盘突出症，骨折等。并带领科室全面开展了骨科多项手术治疗，如人工关节置换及关节镜微创技术、颈腰椎病手术、内外固定治疗骨折等。坐诊时间：1全天、2下午、3、5上午。

河南中医药大学第一附属医院骨伤病诊疗中心是国家中医药管理局“十二五”重点专科建设单位、国家药物临床试验机构科室、河南省重点骨伤学科、河南省中医药学会中医骨伤科专业委员会副主任委员、河南省医学会骨科专科分会副主任委员单位、河南省医师协会骨科医师分会副会长单位。

设有病床100张，配备有先进的医疗设备，拥有正副主任医师、医学博士、医学硕士、主治医师结构合理的专业队伍，设有专病门诊，月门诊量达3000人次以上，集医疗、教学、科研为一体，以科技进步带动诊疗技术发展，先后获得科技成果奖20余项，发表论文100余篇，著书10部，国家专利6项，承担国家级省级科研课题四项。

【河南中医药大学第一附属医院 陈璐】