抑郁症患者如何自我调整？专家送你十大处方，让你的未来更加美好
2019-09-13 23:30:06   来源：东方头条   

前言

得了抑郁症不可怕，正确诊疗效果佳。除了常用的药物和非药物治疗方法，抑郁症患者该如何有效地自我调整呢？中医药大学教授送你这十大调整处方，我们的身体和精神状态一定会越来越好。建立温暖亲密的人际关系

建设属于你的温暖亲密的人际关系，学会这10大自我调整处方：

第一：每天在阳光下户外运动一小时，促进我们多巴胺的释放，促使我们变得更快乐。

第二：多唱歌，多放松，多交往，多旅游，去欢笑和开怀，用积极行为来改变自己。

第三：多做你喜欢的有益身心健康的事情。此外，充分的自我认可，自我接纳，自我肯定，活在当下。

第四：尊重自我及他人，接纳一切，接纳自己的全部，要活出自我，不要活在别人的世界里。

第五：培养自爱、自信和自立，牢记"天生我才必有用"，我是最棒的，学会自我成长。

第六：经常自我鼓励和激励自己，每天写两遍自己的优点。做了成功的事情来自我激励，从而更加的自信，更加的自我认可，更加的自豪。

第七：对人和事要永远学会接纳，宽容包容，学会体谅，换位思考，以及永远豁达的好心态。

第八：做一个诚实善良，有爱心，乐于助人的你。

第九：做一个胆大无所畏惧，乐观心宽的你。

第十：接纳你内心的痛苦。痛苦的根源。不要拿别人错误来惩罚自己，对于别人的错误，一定要学会不在意，不期待，甚至没有期待，就没有失望伤害。

希望大家能够很好地利用我的自我调整处方，实现人格的自我成长，甚至我送给大家一句话，叫做什么？做一个"不要脸"的自己

做一个"不要脸"的自己，不必太在意别人对你的批评，不要太在意别人对你的说法。

谦虚是必要的，但是不要过度谦虚；骄傲也是必要，但是不要过度骄傲。

我们适度自卑，适度自负，适度自恋，然后做到真正的自信。

这样的你一定能够拥有强大的人格力量，从而我们拥有意志力。

我们能够拥有健全的强大的人格，我们也能够拥有快乐幸福的人生。

与世界建立起亲密温暖的关系

第一层关系，你要与人建立亲密温暖的关系。

第一，与自己和解，认可自己的全部。第二，你要努力与家人、夫妻、朋友及同事之间建设亲密温暖人际关系。

第二层关系，你要与动态建立亲密温暖的关系。

动态，主要指的是培养自己丰富精彩的兴趣爱好，比如弹吉他，做美食，跳舞等等健康的爱好。

第三层关系，你要与物品建立亲密温暖的关系。

你可以培养一些收藏爱好，中老年人热衷于的文玩手串、好酒茶具；风靡年轻人的头盔球鞋、动漫手办等等。

第四层关系，你要与自然建立亲密温暖的关系。

坐在阳光下的运动，多去旅游，有时间去家附近的公园走一走，接触一下阳光空气。这对我们情绪管理也非常有帮助。

第五个层关系，你要与动物建立亲密温暖的关系。

一般来说，我们最好养那种智商比较高的狗，比如说边境牧羊犬和贵宾犬，或者比较温顺的布偶猫或者美国短尾猫。当我们跟动物建立起亲密温暖关系的时候，他会给你带来安全感，存在感和信任感。

我们每一个人都应该努力的建设亲密温暖的关系，当你的关系越多、越亲密越丰富，那么你就能够得到更多的快乐幸福，更多的安全感和存在感。