学生党从121斤瘦到98斤，1个月不反弹，这样吃食堂，吃饱还能瘦
2019-09-13 22:45:00   来源：东方头条   

今天要讲的这个主人公，今年23岁，是一个学生，平时因为喜欢熬夜，还喜欢吃甜食奶茶，高中之后开始变胖到121斤，目前已经瘦下来23斤，体重保持在98斤已经1个多月了，没有感觉会反弹！这样瘦下来不反弹的瘦身方法，极力推荐给你！

其实，小时候的自己还是很瘦的，但是高中之后，因学习压力大，再加上家里总是想给高考生准备各种吃的，避免营养跟不上，自己也不懂得克制，高考之后体检，体重就已经118斤了！

大学之后，因为养成了吃零食和甜食的习惯，虽然也总是减肥，但是体重不降反升，到了后来的121斤，因为同学无意识喊了自己一声胖妞，再看看大学校园里那么多好看的姑娘，又瘦腿又长，下定决心不能再这样下去了！

减肥经历：

最初时候，在网上找21天减肥法，前3天不吃东西，只喝水，中间8天只吃水果，后面10天饭量减半，坚持下来瘦了12斤，但是头发大把大把的掉，整天精神恍惚，因为害怕所以从新吃饭，又反弹了！

后来又尝试了哥本哈根减肥食谱，还吃过减肥药，但是无一例外最后都反弹了！

因为减肥的经历也不断，经常去看各种减肥的文章，才知道原来减肥是要限制热量，但是却不能饿着，用一些技巧，就能达到能吃饱还能瘦的目的！才开始好好的安排自己的饮食和运动！

关于饮食：

饮食上吃学校的食堂，一般只吃炒菜和麻辣烫，偶尔会吃一点其他东西，吃饭之前先喝一杯水，然后细嚼慢咽，如果买的菜比较油，还会用一碗蔬菜汤来涮菜！

早餐：蒸红薯+鸡蛋/牛奶+水果

午餐：米饭+低脂肪肉类/豆腐+蔬菜两份

晚餐：蒸南瓜+豆腐+两份蔬菜

加餐：水果或者无糖酸奶

运动方面，每天运动一个小时，可以是快走，可以是打球，可以是跑步，运动量有时候大有时候小，但是几乎一个星期都会去运动5次左右！

这样经历了3个月时间，体重降低到了98斤，已经稳定了1个月了，没有反弹的迹象，所以才分享给大家一些建议！

1、只有科学的饮食和合理的运动才能帮助减肥，其他的21天减肥法、哥本哈根食谱、减肥药、代餐，都只是打擦边球，根本不可能长期坚持，只要不坚持，就一定会反弹！

2、学会怎么吃，比单纯少吃有可靠。有些食物，饱腹感很强，但是热量很低，有些食物热量很高，还容易饿。只有你自己知道哪些食物更减肥，哪些食物更增肥，才能合理安排自己的饮食。不同的食物，吃法也不同，比如土豆本身热量很高，如果当做蔬菜吃肯定会增肥，但是当做主食吃又比米面减肥！

3、每天喝水2500毫升，睡觉8个小时是基础条件。如果做到每天喝水2500毫升，一整天肚子都是饱的，根本不用担心会吃多东西。如果睡眠时间太多，第二天就很难抵挡美食的诱惑，还不愿意运动，所以睡眠时间一定要保证。

4、零食可以吃，但是要限制总量。零食在减肥中是完全可以吃的，只要不吃多，问题就不大。最好是挑选比较低热量的零食来吃，比如无糖酸奶、水果、海苔等。

这样操作，减肥难度会降低很多，也就更容易成功，希望你也能瘦下来！