教你三个通过运动缓解糖尿病神经痛的小妙招
2019-09-02 09:17:49   来源：东方头条   

糖尿病神经病变是糖尿病人十分常见的并发症之一，好多糖友深受折磨。今天我们就教给大家三个通过运动缓解神经痛的小方法。研究证明，运动是缓解糖尿病神经痛，避免糖尿病足提前出现的一剂“良药”。但要注意，巧练比“猛练”更有效。

1、“金鸡独立”

缓缓地抬起一只脚，保持30秒，再换另一只脚，动作熟练后可增加时间。这项平衡运动不受场地限制，可随时练习。

2、“走钢丝”

像走钢丝那样两只脚并排成一条直线向前迈步，双臂张开呈水平直线，膝盖保持一定曲度，并可尝试倒着走增加难度。

3、“踮脚尖”

靠近某个物体做支撑，慢慢抬高脚后跟，然后保持不动。每天3次，每次努力多坚持一会儿。

当然，在练习这三种可以增强双脚感觉功能动作的同时，有氧运动不可偏废。糖友运动要遵循两个原则：一是锻炼强度要适中。游泳或水中有氧运动都比较“柔和”，因为水能支撑身体，对双脚的压力较小。也可尝试瑜伽和太极等锻炼平衡能力的运动。二是要循序渐进。这主要是针对已经出现神经痛的糖友来说的，每天运动的时间可逐渐增加，在一周内从5分钟增至30分钟，保持这个强度即可。

如果病情稳定，可适当尝试新的运动方式，这能让糖友有新鲜感更易坚持锻炼，也可以邀请其他糖友共同参与，互相激励！