45-59岁是“黄金10年”，保护好3个器官，坚持4个习惯！更易长寿，你做到几个了？
2019-08-29 21:39:32   来源：东方头条   

46—55岁被称为“生命高危期”，也是“黄金10年”。许多疾病都是在这个年龄段形成或者爆发。一些英年早逝的悲剧，大多都是在这个年龄段发生，故专家也称这个年龄段为人生路途的沼泽地。下面和51养生网小编一起来了解一下吧！

这十年虽被称为是“生命高危期”，但也是防病的“黄金十年”。如果，这十年能够做好身体的防护工作，那么，晚年的健康也会大大受益。

如何安全度过这10年？记住保护这3个器官：

心脏

在世界卫生组织公布的《人类死亡原因预测报告》中，心肌梗死排在首位，预计到2030年，心肌梗死造成的死亡将占总体死亡原因的13.4%。

心脑血管疾病一直认为是中老年的最大杀手，尤其是中年男性。男人到了中年，由于工作压力大，精神紧张，很容易出现动脉硬化，再加上多年的饮酒和抽烟、生活不规律，自然而然就引发了心脑血管疾病。

保护心脏的方法：1、警惕压力过大的几个症状。2、多吃复杂碳水化合物。3、运动比减肥更重要。4、检查不能忽视。

肾脏

中医讲“肾主水”，尿的生成和排泄离不开肾的作用；尿液的排出是否通畅，与肾气有关。

肾脏从50岁就开始老化，而中老年是高发群体。肾脏疾病通畅起病比较隐匿，轻度时不易被发现，而一旦被发现多数已到肾病后期。

保护肾脏的方法：1、适量饮水，不憋尿。2、控制高血压。3、控制糖尿病。

肝脏

很多70后都感染过乙肝病毒。过了45岁之后，人体的激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低。

最新统计显示，肝癌每年的新发病例，中国占全球的一半以上。其发病隐匿，难以早期发现，等到晚期再来就诊，就常常难以取得好的疗效。因此，肝癌的防治是非常重要的。”中国的乙肝、丙肝患病人数较多，易形成“肝炎—肝硬化—肝癌”三部曲。

降低死亡率的最好手段是做好早期防癌筛查，尤其是有肝炎、脂肪肝病史的患者，有肝癌家族史的高危人群。“此外，生活方式对健康的影响可达60%。保持健康的生活、饮食习惯对预防肝癌非常重要。”

保护肝脏的方法：1、健康饮食，经常运动。2、不要过度饮酒。3、不要接触有害物质。4、作息要规律。

多坚持4个好习惯：更易长寿

保持有规律的生活

人到中年要注重饮食和作息的规律，合理利用时间，如果生活没有规律，长期处于疲劳的生活状态，很容易造成高血压、心脏病、肝病等疾病。因此一定要保持有规律的生活，才能保证身体机能的正常。

吃饭八分饱，细嚼慢咽

吃饭八分饱，不吃过饱；吃饭时，细嚼慢咽，不着急。不吃过饱能减轻胃肠负担，利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢，新陈代谢也会下降，控制适量还有助于控制体重。

凡事少操心，保持心情愉悦

很多父母一上了年纪就爱操心很多事，无论是自己的事情还是孩子的事情，事无巨细都在烦恼。这样容易引起情绪的波动，经常带来很多负面情绪，很容易影响身体诱发疾病。很多时候看开些，学会放下一些事，多为自己着想，更容易让心情保持愉悦。

睡午觉

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。研究发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。