体操姑娘练健身，身高1米57体重132斤，用肌肉打造完美比例
2019-08-29 20:48:36   来源：东方头条   

很多人认为腿细才能代表美，不过对于天生腿部肌肉较多的姑娘而言，如果你无法减掉多余肌肉，那最重要的就是塑造腿型的比例。尤其重要的是臀腿比例，大腿、小腿以及脚踝的比例。

Tara Crosley从小练体操，后又开始练crossfit，大学时代其身高为157厘米，体重114斤左右，她的肌肉量一直比较多。大学毕业后，她的重心就开始发生转变，这位体操姑娘决定转型练健身，crossfit和体操都并不适合她。

从开始健身至今已有两年时间，她的身材发生了不可思议的变化，体重从114斤练到132斤，这令她本已粗壮的大腿更显强壮！不过仔细观察可以发现，她的小腿很纤细也很匀称，臀线较高，她成功用肌肉打造完美比例。

这也是肌肉腿改造方式之一，值得学习！那Tara是如何健身训练的，据她在社交媒体上这样说：“每周2-3个练腿日，外加2-3个上半身，当然健身完毕还有15分钟爬楼梯的有氧运动”，健身安排就是这么简单，练臀腿是最重要的。

在健身练腿过程中，需要合理规划，结合大重量重训和轻重量，这样可以更好的塑造肌肉。重训日练深蹲、硬拉、臀桥；轻重量训练日，多练孤立训练动作。拉伸是女生训练后的必备流程，这是重中之重，不可以忽略。

健身得控制碳水、脂肪？完全不存在，Tara健身主要是听从自己的身体，想吃那就吃，想娱乐那就娱乐，健身不是为了受罪，而是为了享受生活，她总是在网络上晒美食。

从Tara身上，我们可以发现，并不是所有女生拥有粗腿就不好看，重在比例的协调。同时健身也不是为了吃健身餐，抛弃社交，健身是为了更好的生活。