女子采用20/4间歇性禁食，1年减掉100斤，原来自己还有腰
2019-08-29 20:41:12   来源：东方头条   

在减肥圈，如今间歇性禁食成为非常流行的饮食模式，严格来说这不是一种节食，只是改变了饮食时间而已。比如16/8禁食法，就是一天24小时，16小时不吃东西，8小时解决食物。

这位女子Carly就是间歇性禁食的超级粉丝，她用这个方法，1年时间顺利减掉100斤，从260减到160斤。在减肥完成后，她直言原来自己还有腰，以前她从来没有想过自己庞大的腰腹，还能有一天能穿上昔日的裙子。

谈到运动方法，她表示自己并不跑步，除了每天遛狗走路3公里。那她到底是如何用间歇性禁食法减肥的呢？Carly的方式还是值得很多减肥人士学习的。

阶段1：不用改变正餐，单纯减掉所有零食，丢掉所有啤酒，甜点等等，这帮助她在3个月时间丢掉20斤体重。

阶段2：缩小一点正餐食物总量，不改变食物比例，再用3个月减掉15斤体重。

阶段3：来到瓶颈期，改变饮食时间，采用间歇性禁食，16/8饮食法效果非常好，2个半月时间减掉25斤。

阶段4：将饮食时间缩减到4小时，也就是20/4间歇性禁食法，其实有点类似于每天一餐饮食法。她计算自己的基础代谢为1800左右，所以4小时内，摄入卡路里大约维持在1200-1400不等，此时3个月再减20斤。

阶段5：依然是20/4间歇性禁食法，并配合生酮饮食，减掉最后的20斤，此阶段已不计算卡路里了。

这里总共5个阶段教你一步步突破瓶颈期，难度相对来说并不高，且不需要跑步，循序渐进，并不是非常痛苦，当然这需要足够的耐心。

减肥就是如此，也是一个技术活，如果你一直在与瓶颈期作斗争，不妨尝试她的饮食方式！