这样练“悬垂举腿”,做100遍都练到不到腹肌!
2019-08-29 19:34:05   来源：东方头条   

悬垂举腿主要发达的是我们的腹肌，关于悬垂举腿的标准动作直接也进行了详细的图解教学，不过呢可能你还是会听到一些人说悬垂举腿效果不好。可事实真的是如此吗？

不用说你也知道我们的回答当然是否定的，那对于那些质疑悬垂举腿效果好吗的人，我们只想送给你一句话“请耐心的看完下面的文章，看看下面这两个细节是不是把握住了”

“如果没有把握住，那你悬垂举腿效果差也就不意外了”

起始姿势的错误

虽然起始姿势错误并不会让你的悬垂举腿完全没有效果，但如果你起始姿势不正确刺激的效果还是多少会减弱的。

错误的姿势以及正确的示范如下图

图左边的错误就在于你将脚往后摆了，这样会造成你在动作最底部时放松核心的肌肉，而正确的做法应该是核心时刻保持收紧

图右边的是正确的姿势，你的脚应该像图中一样向前伸，并且确保整个动作过程中你的脚都不要向后摆或低于这个位置

结束姿势的错误

相比起始姿势的错误，结束姿势的错误就比较严重了，这可以说是你悬垂举腿没有效果的“罪魁祸首”

同样的，下面是错误的姿势以及正确姿势的示范

看图左边的错误姿势，关键点在于你的腿不应该只做到平行于地面甚至连90度都没有达到。就像我们之前已经说过无数次，如果这样你只能锻炼到髋屈肌或者髂腰肌。

再看右边的正确姿势，你应该尽可能的将膝盖朝向胸部弯曲，这样才能彻底刺激你的下腹部肌肉，当你做到顶的时候要紧缩腹肌。

之后再将腿有控制的下放，注意是回到“上面介绍的那种起始姿势”。

何时做直腿悬垂举腿

上面的介绍是以屈腿的悬垂举腿为例的，直腿的悬垂举腿动作要领方面其实是一样的只不过直腿的难度要比屈腿的高。所以等你能够非常轻松的按照上面的要求完成动作之后再尝试做直腿的悬垂举腿。

其实没有掌握正确的动作要领锻炼效果就会大打折扣这点对于所有的锻炼动作都是适用的，只不过对于悬垂举腿来说效果更明显一些，而对其他的动作比如卧推。

做卧推的话就算你的动作有些不标准你仍然还是可以锻炼到胸大肌，但悬垂举腿则不然。

SO！上面的两个要领都记住了吗，从今天开始改变自己的错误做法吧！